Тем, кто ведет активную бизнес жизнь, бывает тяжело выкроить в собственном графике достаточное время для занятий спортом. Если вы желаете поддерживать себя в хорошей спортивной форме, но не имеете способности часто посещать спортзал либо фитнес-клуб, вам посодействуют комплексы насыщенных тренировочных упражнений. Один из таких комплексов позволяет отлично накачать пресс, уделяя ему всего по восемь минут раз в день.

Подготовка к тренировке

Проработанные «кубики» брюшного пресса – мечта людей, которые готовятся к летнему пляжному сезону. Чтоб получить безупречный пресс, нет необходимости растрачивать на тренировки по нескольку часов в денек. Есть продвинутые методики, которые позволяют накачать пресс за пару минут каждодневных занятий. Занятия можно проводить в домашних критериях, используя всего только гимнастический коврик.

Предваряет тренировку легкая разминка, состоящая из 2-3 упражнений на упругость и растяжку. Очень комфортно отрабатывать мускулы брюшного пресса после маленькой пробежки, когда организм довольно разогрет и готов к нагрузке. Пробежку с фуррором могут поменять занятия на велотренажере.

Восьмиминутный комплекс упражнений на развитие пресса

Тренировка состоит из нескольких поочередных упражнений, каждое из которых ориентировано на развитие определенных групп мускул брюшного пресса. Каждое упражнение делайте приблизительно в течение минутки, после этого без перерыва перебегайте к последующему элементу. Интенсивность занятия на первых порах должна быть средней. Главный аспект при выборе нагрузки – физический комфорт.

Примите положение лежа на спине, заложив руки за голову. Мало согните ноги в коленом суставе, чтоб ступни на сто процентов опирались в пол. Начинайте плавненько подымать торс. При всем этом нет необходимости стараться достать головой колени, довольно легко напрягать мускулы животика в момент подъема корпуса.

Перебегайте к последующему элементу комплекса, используя то же самое начальное положение: ноги полусогнуты, руки за головой. Подтяните друг к другу правое колено и левый локоть. Вернитесь в первоначальное положение. Сейчас сделайте это упражнение, но уже в другую сторону.

Для выполнения последующего упражнения поднимите немного согнутые ноги ввысь, чтоб ноги оказались приблизительно под прямым углом к полу. Приподнимая корпус вперед и ввысь, постарайтесь достать ладонями до ступней. Сделайте 30-40 повторений.

Используя то же положение лежа на спине, подтягивайте согнутые колени к животику, скрестив при всем этом щиколотки. Этот элемент комплекса также следует делать приблизительно около одной минутки.

Для выполнения еще одного упражнения согнутые в коленях ноги наклоните на лево. Заведите правую руку за голову, левая рука при всем этом размещается повдоль тела. Сейчас приподнимайте корпус, стараясь подтянуть правый локоть к коленям. Через минутку поменяйте положение коленей и заведите за голову левую руку. Повторите те же движения, но сейчас уже в другую сторону.

Приведенный выше насыщенный комплекс занимает всего пару минут, но позволяет очень отлично прорабатывать главные мускулы животика. Помните, что главное условие, позволяющее выстроить безупречный пресс, заключается в регулярности и систематичности занятий.