Дамы к пляжному сезону стараются сделать свое тело более тонким и прекрасным. Если у дамы упругие и подтянутые ягодицы, она ощущает себя уверенно в купальнике. Сформировать их прекрасную форму поможет особая каждодневная нагрузка.

Каждодневная тренировка

Каждое утро либо вечер делайте упражнения на накачивание ягодичных мускул. Тренировка займет у вас всего 10 минут, но итог будет виден уже через некоторое количество дней.

Лягте на спину, руки опустите на пол, колени согните и поставьте стопы как можно поближе к ягодицам. С выдохом поднимите таз над полом, на вдохе опустите. Сделайте упражнение 20 раз. Лежа на спине, притяните колени к груди, обхватите голени руками, плечи направьте вперед. В таком положении пребывайте 30 секунд, потом опуститесь стопроцентно на пол.

Перевернитесь на животик, подбородок опустите на ладошки. С выдохом поднимите над полом правую ногу, на вдохе опустите ее. Упражнение сделайте 20 раз каждой ногой.

Встаньте на колени, ладошки опустите на пол на уровне плеч. Правую ногу поднимите и расположите ее параллельно полу. Направьте носок правой ноги в свою сторону и держите положение 1 минутку. Потом колено опустите на пол, сядьте ягодицами на пятки, мало отдохните. Вернитесь в начальную позицию и сделайте упражнение снова левой ногой. Если при удержании положения у вас начинает сводить опорную ногу, сократите время выполнения упражнения до 30 секунд.

Ходьба

Машины и публичный транспорт существенно упрощают передвижение людей. Но если вы желаете в недлинные сроки подтянуть ягодицы, постарайтесь по способности больше ходить пешком. К примеру, добираясь на работу либо с нее, пройдите сами одну-две остановки. Так вы не только лишь укрепите ягодичные мускулы, да и напитаете весь организм кислородом во время прогулки. Не используйте лифт при подъемах на этаж, ходьба по ступенькам – красивый метод сделать ягодицы подтянутыми.

Плавание и аквааэробика

Движения в воде даются человеку с маленьким усилием. Сопротивление аква стихии при плавании либо выполнении легких упражнений поможет накачать ягодичные мускулы. Запишитесь в бассейн и посещайте его 2-3 раза в неделю. Через несколько недель вы заметите, что ваши ягодицы существенно подтянулись.

Активный отдых

В выходные деньки пытайтесь как можно больше двигаться. Бег по пересеченной местности, езда на велике, катание на лыжах, коньках, сноуборде, роликах, игра в бадминтон, волейбол и т.п. посодействуют укрепить ягодицы и придать им прекрасную форму.

Танцы

В современных фитнес-центрах дамы могут научиться разным танцевальным фронтам. Такие занятия отлично крепят все мускулы тела, делают фигуру стройной и подтянутой. Выбирайте на собственный вкус: восточные танцы, латинские, гоу-гоу, стрип-пластика и остальные направления.

Вибро-тренажеры

Фитнес-центры предлагают своим клиенткам для использования тренажеры вибро-группы. Они помогают дамам избавиться от излишних объемов на ягодицах и бедрах, употребляются в борьбе с целлюлитом. Занимайтесь на вибро-тренажерах 2-3 раза в неделю.