Жизнь человека нереально представить без чувств, они сопровождают каждую ситуацию, в которую мы попадаем, отражая наше к ней отношение. Но очень сильные отрицательные эмоции могут служить источником заморочек как для нас самих, так и для окружающих. Чтоб избежать разочарований и конфликтов, следует освоить управление чувствами.

Управление чувствами ни при каких обстоятельствах нельзя путать с их угнетением. Подавлять эмоции вредоносно для психологического и физического здоровья: если повсевременно держать все внутри себя, можно с течением времени найти у себя целый набор психосоматических болезней. Управление чувствами позволяет навести их в конструктивное русло, обрести душевное спокойствие и достигнуть взаимопонимания с собеседником.

Управление чувствами состоит из нескольких шагов. 1-ый шаг — понимание. Как можно управлять тем, чего вы не замечаете? В запале мы не всегда можем верно идентифицировать ту либо иную эмоцию. Потому сначала необходимо научиться обдумывать свою эмоцию на этот момент времени.

2-ой шаг — это определение уместности эмоции. Есть несколько случаев, в каких может пригодиться управление чувствами. Время от времени испытываемая эмоция совсем неуместна в определенной ситуации. Случается и так, что эмоция полностью уместна, но выражается очень активно.

Как вы обусловьтесь с уместностью эмоции, можно приступать к фактически управлению. На этом шаге вам необходимо или уменьшить интенсивность проявления эмоции, или трансформировать испытываемую эмоцию в более уместную для данной ситуации. Но как это сделать?

Есть несколько методов управлять чувствами. 1-ый — это изменение объекта концентрации. Нашей реальностью становится то, на чем мы сосредотачиваемся. Просто переключите свое внимание на другой объект, и за ним поменяются испытываемые вами эмоции.

Скажем, вы пришли в кафе с друзьями и повстречали там собственного бывшего парня с новейшей подружкой. Вы испытываете разочарование, ревность. Попытайтесь переключиться на друзей, сосредоточьтесь на том, что вас ожидает приятный вечер в кругу людей, которые вас обожают и ценят. Если переключиться не на что, попытайтесь вызвать какое-то не плохое воспоминание: вспоминая о приятном событии, мы невольно начинаем испытывать эмоции, которые испытывали тогда.

2-ой метод — это изменение убеждений. Всякую информацию мы пропускаем через фильтр наших убеждений; мы лицезреем мир не таким, какой он есть, а таким, каким желаем его созидать. Потому если вы не сможете поменять ситуацию, в какой вы оказались, необходимо поменять свое к ней отношение, и тогда ваши эмоции поменяются.

3-ий метод управления чувствами можно именовать «физиологическим». Любая эмоция — это реакция на определенное событие, к которому наш организм должен приспособиться. Потому эмоции сопровождаются физиологическими переменами: учащается пульс и дыхание, увеличивается кровяное давление, расширяются зрачки и т. п.

В данном случае управление чувствами осуществляется «от противного». Если эмоция изменила состояние организма, почему управление состоянием организма не может поменять чувствами? Не напрасно волнующемуся человеку рекомендуют глубоко и равномерно дышать: такое дыхание характерно размеренному состоянию.

Эта закономерность именуется мимической оборотной связью. Эмоции нередко вызывают непроизвольную мимику. Но при всем этом случайная мимика способна вызывать эмоции: пытаясь изобразить эмоцию, человек может начать ее испытывать. Этот прием можно использовать для управления чувствами.

Способность человека держать под контролем эмоции и управлять ими связана с его уровнем чувственного ума (управление чувствами является одной из 4 его составляющих). До сего времени ученые не пришли к согласию относительно того, можно ли повысить уровень чувственного ума. Но они все сходятся на том, что чувственную компетентность, в которую заходит и умение управлять собой и своими чувствами, можно и необходимо развивать.