Румынския тяга с гантелями и штангой

Румынския тяга – это упражнение, нареченное в честь штангистов из Румынии. Были ранее такие времена, когда спортсмены этой страны поражали собственной мощью и брали 1-ые места на всех соревнованиях. От обыкновенной становой тяги данное упражнение отличается тем, что штангу необходимо опускать до середины голени, а не на пол.

Такая его особенность позволяет не перетруждать поясницу и прирастить количество подходов при выполнении упражнения. Также миниатюризируется возможность получения травмы. Ноги должны быть немного согнуты. Такие, с одной стороны, малозначительные конфигурации, которыми отличается румынския тяга, позволяют качать конкретно ноги и ягодицы.

Как верно производится румынская становая тяга

Снимите со стойки снаряд и прислоните его к бедрам. Плечи и спина при всем этом должны быть прямые. Потом начинайте медлительно наклоняться вперед, не прогибая спину. Гриф штанги необходимо прислонить к голени, и, когда он достигнет ее середины, нужно тормознуть и начать оборотное движение. Направьте внимание, что голова при выполнении этого упражнения должна находиться на одной полосы с позвоночником, задирать ее в сторону не надо.

Чтоб избежать повреждений и получить хотимый итог, необходимо верно придерживаться обрисованных правил. Не стоит сходу пробовать делать его с наибольшим весом. Тяжелое упражнение румынская тяга, техника должна быть отработана. Если все сделать верно, то скоро это упражнение станет вам базисным при тренировке ног.

Советы по выполнению и ошибки начинающих

Румынская тяга с гантелями не обычное упражнение. Основная ошибка новичков состоит в том, что штанга направляется к полу, тогда как нужно в протяжении всего движения прижимать ее к голени.

Итак, для правильного выполнения упражнения “румынския тяга” нужно браться за штангу прямым хватом мало выше среднего. При большенном весе вам могут пригодиться кистевые бинты и маленькая возвышенность, чтоб прирастить амплитуду движения. Ноги должны быть согнуты в коленях, спина ровная, голени размещены перпендикулярно полу.

Для поднятия снаряда используйте ноги. Направьте внимание, что подъем не должен быть резвым, но при всем этом устойчивым и контролируемым. Как вы выпрямитесь до вертикального положения, опускайте снаряд, немного сгибая ноги. Сначала движения выпрямите спину и сделайте глубочайший вдох. Опуская штангу, задержите дыхание. В наивысшей точке движения делайте выдох. В процессе выполнения упражнения смотрите на себя в зеркало, чтоб смотреть за спиной – она должна быть прямой. Во время опускания снаряда представьте, что вы толкаете кого-либо ягодицами.

Румынския тяга может производиться как со штангой, так и с гантелями. К этому сложному упражнению необходимо относиться очень трепетно. Оно не подходит людям с травмами поясницы. Не считая того, очень принципиально держать под контролем движение торса, не прогибать спину наружу. Это запрещено категорически. Стоит держать в голове и о том, что резкое поднятие снаряда либо очень большой вес могут стать предпосылкой травмы.

Вам также может понравиться