Тонкий животик – мечта дам. Если мускулы пресса подтянуты, фигура смотрится более стройной и роскошной. Сделать животик плоским посодействуют упражнения, направленные на накачивание пресса и косых мускул животика.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, ладошки положите под таз, ноги согните в коленях и притяните к для себя. На выдохе вытяните ноги над полом, вполне раскрыв колени. На вдохе согните колени и притяните их к груди. Сделайте упражнение снова 15 раз.

Начальное положение не меняйте, но ноги вытяните ввысь и направьте ступни на себя. На выдохе опустите ноги под углом 30 градусов к полу, на вдохе поднимите их опять ввысь. Сделайте упражнение более 15 раз. Поясницу прижимайте очень к полу, при выполнении упражнения в ней не должно быть болевых чувств.

Сядьте, ладошки расположите на полу за спиной, колени согните и притяните ноги к животику. На вдохе вытяните ноги над полом и сразу согните локти и отклоните корпус вспять. С выдохом вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 20 раз.

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь, согнув в коленях, разведите ноги, носки направьте на себя, пальцы соедините в «замок» и руки вытяните впереди себя. С выдохом поднимите корпус, напрягая высшую часть пресса, и потянитесь руками очень вперед. На вдохе опустите спину на пол. Сделайте упражнение снова еще 19 раз.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и стопы расположите около ягодиц, ладошки заведите за голову. С выдохом поднимите корпус, подбородок направьте к основанию шейки. На вдохе опуститесь на спину. Сделайте упражнение 20 раз.

Упражнения на косые мускулы животика

Встаньте, ноги обширно расставьте, руки поднимите ввысь и соедините пальцы в «замок». С выдохом сделайте наклон корпуса на право, на вдохе выпрямитесь. Повторите наклон на лево. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону. Спину при выполнении упражнения держите прямо, лопатки сведите вкупе.

Лягте на животик, руки разместите под подбородком, ноги выпрямите. Со вдохом поднимите корпус ввысь, дальше дышите умеренно. Делайте покачивания корпусом на право и на лево. Упражнение делайте в течение 30 секунд. На выдохе опуститесь на сто процентов на пол и отдохните.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите стопы над полом, руки заведите за голову. С выдохом приподнимите корпус и направьте на встречу друг дружке правый локоть и левое колено, на вдохе опуститесь на пол. При последующем выдохе потянитесь левым локтем к правому колену. Упражнение сделайте по 15 раз в каждом варианте.