Менструация является естественным физиологическим процессом. Умеренная боль в 1-ые деньки месячных считается нормой и отмечается у 50-60% дам репродуктивного возраста. Она появляется в итоге сокращений матки и проявляется схваткообразными приступами понизу животика, время от времени сопровождаясь болью в пояснице.

Занятия спортом

Занятия спортом не только лишь помогают поддерживать тело в неплохой форме – у занимающихся спортом дам критичные деньки проходят наименее болезненно. В этот период рекомендуется больше двигаться, а снять критическую боль посодействуют приседания. Существует еще несколько особых упражнений, которые позволят облегчить боли при месячных.

Лягте на спину, поднимите и согните ноги в коленях. Плотно упритесь ступнями в стенку так, чтоб голени были параллельны полу. Останьтесь в таком положении минут на 5.

Встаньте на колени и обопритесь на локти, опустив голову меж рук. Постойте в таковой позе две минутки.

Лежа на полу, в коленях согните ноги и поставьте ступни на пол. Плавненько выгибайте животик ввысь и потом прогибайте вниз. Мускулы должны быть очень расслаблены. Повторите 3-5 раз.

Лягте на животик, упритесь руками в пол. Подымайте грудь и голову ввысь, пока не ощутите легкую боль в спине. Повторите 3 раза.

Диета

Для облегчения боли в период менструации временно перейдите на вегетарианскую диету. Перед критичными деньками откажитесь от молочных и мясных товаров. Пейте овощные соки (свекольный, морковный). Чтоб прирастить поступление в организм кальция и магния, содействующих облегчению боли, употребляйте овощи с зеленоватыми листьями. Пейте травяные чаи из листьев малины, мелиссы, душицы обычной.
Большинству дам пережить болезненные месячные помогает недолговременный отдых в позе зародыша (с ногами, подтянутыми к животику).

Традиционные средства

Для снятия спазмов матки во время месячных можно залить стаканом воды корневища валерианы. Процедите готовый отвар и принимайте его в теплом виде по столовой ложке так, чтоб он был выпит в течение денька.

Принимайте отвар соцветий лугового трилистника. Заварите 3 столовые ложки соцветий в стакане кипяточка, дайте настояться до остывания и пейте как чай.

Также можно для снятия боли использовать травку гусиной лапчатки. Залейте две столовых ложки лапчатки литром кипяточка и сделайте напар. Принимайте средство 3 раза в денек по столовой ложке.
Если вы убеждены, что полностью здоровы, не подольше 15 минут по длительности принимайте теплый душ либо ванну. Это поможет облегчить состояние.

Массаж

Понизить давление на брюшную полость и тем уменьшить болевые чувства посодействуют нежные радиальные массажные движения животика по часовой стрелке. Можно уменьшить боль, помассировав в течение нескольких минут точку, расположенную на несколько пальцев ниже пупка. Такие же точки есть на щиколотках. Расположите ладонь под колено, направив мизинец во впадину. Указательный палец окажется как раз в подходящей точке. Массирование этих точек в течение 2-ух минут позволит значительно уменьшить боль понизу животика. Также при месячных эффективен массаж с пощипыванием поверхности бедер и растиранием поверхности лодыжек.