Упражнения с гантелями помогают накачать грудные мускулы, руки, спину. Каждодневные тренировки с этими снарядами также сформируют прекрасную осанку. Для выполнения упражнений нужно подобрать себе вес гантелей, который будет соответствовать вашей физической подготовке.

Упражнения с гантелями в положении стоя

Встаньте, стопы разместите на ширине плеч, руки с гантелями вытяните впереди себя на уровне груди. С выдохом поднимите руки ввысь над головой, на вдохе опять опустите их в начальное положение. Сделайте упражнение 15 раз.

Опустите руки с гантелями повдоль тела, плечи отведите незначительно вспять. С выдохом поднимите руки в стороны, расположите их параллельно полу, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Потом на вдохе опустите руки вниз. Сделайте более 15 подъемов.

Поднимите руки над головой, разверните гантели друг к другу. С выдохом разведите руки в стороны. На вдохе руки опять сведите над головой. Упражнение повторите 15 раз.Руки при выполнении упражнения держите мало согнутыми в локтях.

Опустите руки повдоль тела, локти прижмите к талии и предплечья разверните внутренней стороной вперед. С выдохом согните локти и притяните гантели к плечам, на вдохе опять выпрямите руки. Сделайте упражнение 15 раз.

Согните руки в локтях и направьте их точно в сторону, гантели расположите у груди. С выдохом вытяните вперед правую руку, на вдохе возвратите ее назад. При последующем выдохе вперед направьте левую руку. Сделайте упражнение по 15 раз каждой рукою.

Упражнения с гантелями в положении лежа на спине

Лягте на пол, руки вытяните ввысь на уровне груди. С выдохом заведите правую руку за голову, а левую вытяните повдоль тела. На вдохе вернитесь в начальное положение. При последующем выдохе за голову направьте левую руку, а правую опустите к бедру. Сделайте это упражнение по 10 раз в каждом варианте. Для выполнения упражнения не используйте очень томные гантели, по другому сможете разрушить плечевые суставы.

Начальное положение не меняйте, гантели разверните друг к другу. На вдохе руки разведите в стороны, с выдохом сведите их опять совместно. Сделайте упражнение 15 раз. Потом мало измените упражнение: держа руки впереди себя на уровне груди, с выдохом скрестите их, гантели очень опустите к полу, на вдохе вернитесь в начальную позицию, при последующем выдохе поменяйте руки местами. Повторите этот вариант упражнения 20 раз.