Как сделать ноги стройнее, если источник препядствия — не избытки жира, а большая мышечная масса? Секрет заключается в грамотном рационе питания и насыщенных нагрузках.

Время от времени неувязка недостаточно стройных и роскошных ног не решается ни диетами, ни тренировками, потому что ее предпосылки кроются в лишней мышечной массе, а не в жировых отложениях. В данном случае неувязка становится вправду значимым поводом для беспокойства, ведь лишний объем мускул на ногах становится препятствием для обретения безупречной фигуры.

Для начала стоит все таки посмотреть критически на свою фигуру. Если на ногах находятся жировые отложения, полностью может быть, что корректировка рациона питания поможет отчасти избавиться от ненадобного объема. Если же ноги мощные конкретно из-за большой мышечной массы, вам будет нужно поменять не только лишь диету, да и схему занятий. Существует определенная разновидность физических нагрузок, при которых мускулы сушатся — уменьшаются в объемах.

Действенные тренировки

Самый наилучший метод спалить излишние жиры и сделать отрицательный баланс энергии в организме, содействующий похудению — это кардиотренировки и аэробная нагрузка. Насыщенный бег, аэробика, танцы, бассейн либо езда на велике — красивая возможность спалить излишние калории и убрать припасы жира в проблемных зонах. Если же вы желаете подсушить мускулы, вам потребуются анаэробные нагрузки. Такие тренировки — это типичный тренинг выносливости. Во время занятия пульс увеличивается до наибольшего уровня, а мускулы испытывают нехватку кислорода. Пример таковой нагрузки — насыщенный бег на высочайшей скорости на недлинные дистанции.

Для того чтоб занятия были действенными, их рекомендуется проводить не пореже трех-четырех раз в неделю, а длительность каждой тренировки должна составлять более 30-40 минут.

Займитесь танцами: это красивый вид нагрузки для дам и парней, гармонически развивающий все группы мускул. Через некое время после начала занятий мускулы на ногах подтянутся сами собой.

Грамотная диета

Корректируйте диету. По способности стопроцентно откажитесь от жирной еды, полуфабрикатов, фастфуда. Недочет жиров в рационе компенсируйте маленьким количеством орехов и оливкового масла.

Не ешьте после тренировки как минимум 2-3 часа. В неприятном случае, весь эффект от занятия может быть сведен к минимуму.

Также минимизируйте в рационе потребление обычных углеводов. Отдавайте ценность продуктам с высочайшим содержанием белка: рыбе, нежирному мясу, молоку, творогу, морепродуктам. Количество мяса стоит понизить, если вы желаете, чтоб объем мускул уменьшился: в мясе содержится наибольшее количество белка, который является строительным материалом для мускул.