Тонкий животик – неотъемлемый элемент стройной фигуры, достигнуть которого, пожалуй, труднее всего. В достижении данной цели эффективнее всего помогают упражнения, укрепляющие мускулы брюшного пресса. Трениться можно как дома, так и в спортивном зале.

Как накачать пресс при помощи упражнений?

Чтоб убрать животик, необходимо будет серьезно поработать над собой, а конкретно, с определенной периодичностью делать целый комплекс упражнений. Пытайтесь не лениться, по другому вы не достигнете хотимого результата. Для занятий нужно выделить всего только 30 минут в денек, которые можно отыскать даже в самом загруженном расписании.

Какие упражнения посодействуют убрать животик?

Начальное положение для первого упражнения – необходимо поместиться на спине, развести руки в различные стороны и согнуть ноги в коленках. Потом медлительно начинайте подымать ноги ввысь таким макаром, чтоб ваше тело приняло форму прямой полосы от колен до плеч. Левое колено должно оказаться прижатым к груди на две-три секунды. Потом можно расслабиться и повторить данное движение уже другой ногой. Необходимо сделать это по 10 раз на каждую ногу. Если десятикратное выполнение этого упражнения вам не под силу, можно ограничиться пятью разами. Но в предстоящем количество разов нужно наращивать.

Для последующего упражнения можно использовать то же самое начальное положение, что и в прошлом упражнении. Руки нужно вытянуть повдоль тела, а потом попробовать оторвать ноги от поверхности, на которой вы лежите. Ноги непременно должны быть прямыми, их необходимо приподнять приблизительно на 25-30 см и задержаться в таком положении на несколько секунд. Потом ноги необходимо будет опустить очень медлительно. Повторить упражнение необходимо более 7 раз.

Начальное положение для еще 1-го упражнения – лежа. Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки необходимо убрать за голову так, чтоб локти были ориентированы в различные стороны. Натужьте брюшные и ягодичные мускулы и попробуйте на вдохе приподнять таз. Необходимо задержать дыхание и остаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе можно будет возвратиться в начальное положение.

Чтоб выполнить последующее упражнение, необходимо будет лечь на животик и согнуть руки в локтях. Попробуйте приподняться так, чтоб ваши носки упирались в пол. Натужьте брюшные мускулы и попробуйте перевести всю массу тела на его левую сторону, при всем этом вытянув правую руку вперед. В данном положении нужно задержаться на 8-10 секунд. Потом нужно поменять сторону и повторить те же движения. Это упражнение лучше делать в течение 10 минут, но все находится в зависимости от вашей физической подготовленности. На исходном шаге хватит и 5 минут.

Рекомендуется заниматься как минимум три раза в неделю для заслуги хорошего результата. Трениться идеальнее всего приблизительно за час до принятия еды либо же через 2,5-3 часа после него.