Йога сейчас — одна из фаворитных физических дисциплин, которая помогает обрести не только лишь физическую гармонию, да и духовную. Потому от желающих посетить особые залы либо клубы, где преподают проф инструкторы по йоге, отбоя нет. Но йогой полностью можно заниматься и без помощи других в домашних критериях.

Заниматься йогой дома не так и трудно. Главное, точно соблюдать аннотации, которые сопровождают каждую асану (позу в йоге), чтоб не навредить для себя.

Занятия йогой дома

Для начала нужно озадачиться подбором дидактического материала — это могут быть особые приложения на телефоне, распечатки упражнений из веба, книжки и журнальчики. В каждом случае свои советы по выполнению упражнений дают проф инструкторы, которые практикуют йогу не 1-ый год. Свои программки они составляют таким макаром, что они прекрасно подойдут как для новичков, так и для продвинутых юзеров старой практики.

К занятиям необходимо кропотливо приготовиться. Адепты йоги специально встают на рассвете, чтоб обрести гармонию с собой с самого утра. Но от тех, кто еще не так серьезно относится к схожей дисциплине, таких подвигов не требуется — заниматься йогой можно в хоть какое комфортное время.
Конечно, идеальнее всего подгадывать занятия в перерывах меж пищей. Не стоит сходу после пищи начинать выполнение асан. Также не рекомендуется делать их на голодный желудок. Все должно быть впору.

Для занятий йогой дома вам пригодится комфортная одежка. Совершенно необязательно надевать на себя спортивный костюмчик, полностью подходят легинсы и майка. Известны случаи, когда занятия йогой проводились нагишом. Нередко йогой занимаются с босыми ногами без использования носков. Это связано с тем, что на стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые должны быть активизированы в процессе выполнения упражнений. Специалисты же молвят, что требование свободной одежки и босоногих ног обосновано тем, что так лучше чувствуются и работают энерго каналы.
Некие люди считают, что традиция заниматься йогой с босыми ногами пришла из числа тех времен, когда эта практика только зарождалась. Ведь в то время еще не было придумано носков.

Также стоит приготовить и место для занятий. Лучше если это будет особый узкий мат, который употребляется для гимнастики. Он защитит вас от пыли, которая есть на полу и сделает выполнение упражнений более комфортабельным. Можно взять с собой на занятия и бутылочку с незапятанной питьевой водой на тот случай, если очень устанете либо очень интенсивно будете заниматься. А вот дополнительных аксессуаров для йоги, типа гантелей, мячей и т.д., обычно не требуется — все должно производиться только с помощью собственного тела.

Комплекс упражнений для йоги на дому

Занятия йогой в домашних критериях подразумевает выполнение достаточно обычных упражнений (в особенности сначала). Одна из фаворитных асан — это тадасана, либо поза горы. Невзирая на внешнюю простоту выполнения, она довольно эффективна. Для ее выполнения необходимо встать ровно так, чтоб стопы были вкупе, а руки опущены по краям. Дальше вам нужно на сто процентов выпрямиться и растянуться, при всем этом оставаясь вполне расслабленной. Основная задачка во время выполнения тадасаны в том, что вы должны ощутить свое тело стопроцентно до каждой косточки. При всем этом не запамятовывайте свободно и глубоко дышать.

Очередное довольно обычное упражнение — это урдхва-хастасана либо поза руки ввысь. Начальное положение такое же, как при выполнении тадасаны, дальше вам нужно соединить руки в ладонях и поднять их над головой. Ваша основная задачка — тянуться ввысь, чувствуя в этот момент, как растягивается позвоночник. Сможете оценить эффективность выполнения упражнения по чувству легкого растяжения, также напряжения в позвоночнике. В неких случаях возникает легкое покалывание в пальцах. Повторить упражнение необходимо 3 раза.

Асана маласана либо гирлянда производится в положении наклон вперед. Согните колени, потом присядьте на выдохе. Руки во время выполнения этого упражнения нужно держать в области груди, как если б вы кого-либо приветствовали. В таком положении необходимо посидеть некое время. Специалисты убеждают, что такая поза очень полезна для брюшной полости и поясницы.

Поза посоха помогает поработать с мускулами таза, внутренней стороной бедер и поясничными мускулами. Для выполнения его сядьте на пол. Помните, что спина должна быть прямой. При всем этом нельзя тужиться. Ноги вытяните впереди себя и сведите их вкупе. пальцы рук направьте вперед, сами же руки расставьте по краям от бедер. Надавите на пальцы так, будто бы вы собираетесь растянуть позвоночник и грудную клеточку. Тяните тело ввысь так высоко, как можете. Помните, что при всем этом само тело должно оставаться плотно прижатым к полу.

Перед тем, как начать заниматься йогой дома, рекомендуется пройти консультацию у собственного лечащего доктора. Связано это с тем, что йога, хоть и полезна для всех, все равно физическая нагрузка. Потому спец сумеет дать свои советы на тему, какие конкретно нагрузки можно использовать, а от каких отрешиться.