Идеальный пресс – это вполне реально

Гибкий подтянутый живот – это прекрасно, женственно и сексапильно. Но безупречный пресс каждый представляет по-разному: кому-то довольно, чтоб животик был плоским, а кто-то достигает рельефности. В любом случае достигнуть добротных результатов моментально не получится: над этим необходимо поработать хотя бы в течение нескольких месяцев. Зато приобретенные результаты вдохновят вас на предстоящее самосовершенствование.

Заниматься, чтоб накачать безупречный дамский пресс, можно в зале под присмотром тренера либо дома без помощи других. Если у вас есть сила воли, вы уперто идете к собственной цели, то заниматься дома полностью приемлемо. И особое оборудование для этого не пригодится.

Итак, пресс по собственному строению бывает нижним и верхним, также к нему относятся и косые мускулы. Для проработки каждого участка есть собственный комплекс упражнений.

Проработка косых мускул животика

Эти мускулы делают нашу талию более узкой и подтянутой. Существует два главных упражнения, которые ориентированы конкретно на эту область.

1-ое – это наклоны в стороны. Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, спину держать ровно. Лучше в руки взять утяжелители. Наклоняемся в одну сторону, позже в другую. При всем этом спину держим ровно, наклоняться вперед нельзя.

2-ое – это косые скручивания. Упражнение производится лежа. Отрывая корпус от пола, необходимо тянуться локтем к обратному колену.

Проработка нижнего пресса

Для дамы безупречный пресс – это не только лишь признак сексапильности, он имеет еще ряд физиологических параметров. К примеру, держит внутренние органы малого таза, защищает их от механических повреждений. Потому для представительниц красивого пола работа над нижним прессом более животрепещуща.

Существует несколько главных упражнений, направленных на проработку этой области.

“Велик”. Всем известное упражнение, несусветно действенное для дамских животиков. Для его выполнения лягте на пол, руки заведите за голову, плечи оторвите от поверхности. Ногами в воздухе “крутим педали”.

“Ножницы”. Это упражнение также производится лежа на полу. Руки необходимо завести за голову либо под поясницу. Плечи плотно прижаты к поверхности. Прямыми ногами делаем крестообразные движения на расстоянии от пола более 15 см. Ноги можно держать на этом же уровне, а можно в процессе подымать их ввысь и опускать вниз.

Вращение ногами. Лежа на спине, поднимите прямые ноги над полом кое-где на 20 см. Руки лучше положить под поясницу. В этом положении делайте радиальные движения ногами поначалу вовнутрь, позже наружу.

Забрасывание ног за голову производится лежа на спине. Руками, заброшенными за голову, необходимо взяться за что-то тяжелое и устойчивое, к примеру, за низ дивана, а позже медлительно заводить прямые нижние конечности за голову.

Подтягивание ног. Сидя на краю лавочки (кровати, дивана), отведите спину мало вспять и упритесь руками. Сейчас приподнимите ноги и медлительно подтяните их к животику, вернитесь в начальное положение. Выполняя это упражнение, ноги на пол ставить нельзя.

Проработка верхнего пресса

Безупречный пресс предполагает к тому же неплохую структуру высшей части. Эта область держит и защищает желудок и легкие. Для его формирования и укрепления, есть последующие главные упражнения:

Поднятие торса. Это упражнение может производиться по-разному. Начальная позиция – лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. 1-ый вариант выполнения – из начальной позиции очень подымайте торс. 2-ой вариант – из начального положения подымайте только плечи, подбородок глядит ввысь.

Скручивания с поднятыми ногами производятся лежа на спине. Согнутые ноги забросьте на фитбол (кровать, диванчик), руки заведите за голову. Медлительно скручивайтесь до упора и возвращайтесь в начальную позицию.

Если вы будете заниматься раз в день хотя бы по 15 минут в денек, уже через месяц вы продемонстрируете подругам безупречный пресс. Фото и видео обучающего нрава могут стать неподменными ассистентами на 1-ое время: вам будет легче изучить технику выполнения упражнений. Ну и, естественно, запаситесь терпением, так как безупречный дамский пресс еще никому не давался просто и стремительно.

Вам также может понравиться