Тонкий живот – это очень прекрасно и женственно. Можно смело надевать облегающие платьица и короткие маечки не волнуясь, что окружающим будут приметны не очень эстетичные складки. Для заслуги такового результата, естественно, придется заниматься. Но не стоит мыслить, что накачать пресс – это трудно и длительно. Довольно будет насыщенной десятиминутной тренировки в денек.

Упражнения, направленные на укрепление мускул

Сядьте на пол и поставьте впереди себя согнутые в коленях под углом 45 градусов ноги. Держась руками за ноги, отклоняйте корпус вспять, напрягая мускулы животика, а потом возвращайтесь в начальное положение. При всем этом руки не должны тужиться.

Лягте на спину. Малость оторвите от земли корпус и ноги. Попеременно сгибайте в колене и подтягивайте к корпусу то правую, то левую ногу.

Лягте на пол на спину, вытяните руки и ноги. Подняв руки ввысь, приподнимите за ними весь корпус. Задержитесь быстро в таком положении, а потом вернитесь в начальную позицию.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки заложите за голову и очень разведите локти в стороны. Протянув руку к обратному колену, приподнимите корпус и постарайтесь коснуться ладонью коленной чашечки. Вернитесь в начальное положение и сделайте то же самое на другую сторону.
Это упражнение отлично крепит косые мускулы животика.

Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Рывками на четыре счета поднимите корпус в сидячее положение, замирая на пару секунд на каждом счете. Потом таким же образом на четыре счета примите начальное положение.

Находясь в этом же положении, маленькими резкими движениями приподнимайте ноги и ягодицы от пола, стараясь при всем этом не отрывать спину.

В положении на спине подымайте ноги ввысь на два счета. Сначала сделайте остановку, когда ноги оторвутся от поверхности примерно на 45 градусов, потом скачком поднимите их выше, так, чтоб они были перпендикулярно туловищу. После чего возвратите ноги в начальное положение.
Все упражнения вашей недлинной тренировки следует делать раз в день, если вы желаете достигнуть результата.

Упражнение на растяжку мускул

В конце тренировки полезно сделать упражнение на растяжку мускул животика. Лягте на спину, развернув нижнюю половину тела набок. Левую руку положите на пол, правую ногу выпрямите, а левую – согните в колене и прижмите правой рукою. Замрите на некое время в таком положении, а потом сделайте то же самое на другую сторону.