Человеку за денек приходится делать руками огромное количество операций. В особенности это относится к спортсменам либо к тем, чья профессия подразумевает работу кистями рук, к примеру к музыкантам либо художникам. Не считая того, достаточно серьезно нагружает кисти и пальцы рук работа на компьютерной клавиатуре. Чтоб кисти не утомлялись и всегда были в работоспособном состоянии, используйте специальную гимнастику для пальцев.

Гимнастика для пальцев рук В. Фохтина

Очень эффективна биомеханическая гимнастика для пальцев рук, предложенная В.Г. Фохтиным. Она содержит в себе упражнения, основанные на самосопротивлении. Гимнастика фактически не находится в зависимости от времени, места, снарядов либо других приспособлений. Упражнения, разработанные Владимиром Фохтиным, дают возможность нагружать мускулы в динамике, сочетая силу и движение. Таковой подход гармонически развивает мускулы кистей рук и пальцы за счет высочайшей силы напряжения и значимого числа повторений.

Упражнения, входящие в комплекс Фохтина, довольно просто регулировать по величине нагрузки, амплитуде и скорости движений. Это позволяет включить в работу все главные элементы, из которых состоит кисть руки. Занимаясь этой известной гимнастикой для пальцев, следует держать в голове, что силовые движения могут производиться только в границах подвижности суставов.

Главное достоинство гимнастики для пальцев рук в том, что она дает дополнительный физиологический эффект, который состоит в хороших энергозатратах при выполнении упражнений. Время выполнения из-за этого сокращается до минимума.

Упражнения для пальцев рук

Сила пальцев определяется степенью тренированности сгибающих мускул. Чтоб нагрузить их, возьмитесь одним из пальцев левой руки за большой палец другой руки, который станет делать функцию опоры. Потом с силой отогните палец, оказывая при всем этом сопротивление опорной рукою. Попеременно нагрузите все пальцы сначала левой, а потом правой руки. Количество повторений на исходной стадии овладения упражнением должно составить более 10-15. В предстоящем величину сопротивления и количество повторов равномерно можно прирастить. Описанное упражнение можно выполнить, захватив большой палец одной руки 4-мя пальцами другой.

Перебегайте к тренировке разгибающих мускул. Для этого упритесь в раскрытую ладонь согнутым пальцем другой руки с силой распрямите его. При всем этом нажим рукою во встречном направлении сохраняется. Это движение можно делать как одним пальцем, так и сразу 3-мя либо 4-мя пальцами одной руки. Количество повторов – то же, что и в прошлом упражнении комплекса. 1-ые движения делайте в разминочном темпе, с каждым новым повтором усиливая напряжение мускул.

Описанный чуть повыше комплекс упражнений занимает менее пяти-десяти минут, но позволяет проработать все главные мускулы, задействованные при движении пальцев и кистей рук. Такая экспресс-методика обширно применяется в разминке тяжелоатлетов, бойцов и гимнастов.