Для большинства офисных работников сидящая работа за компом в течение 8 часов в денек является обыденным делом. Неизменная работа в таком режиме не может не сказаться на здоровье, это может привести к болям в спине и чрезвычайному напряжению зрения. Если вы проводите в кабинете весь рабочий денек, смотреть за своим здоровьем просто нужно.

Сохраняйте осанку

Сидя за столом, ваша спина должна оставаться прямой, плечи немного ориентированы вспять, монитор должен находиться на уровне ваших глаз. Удостоверьтесь, что ваши запястья не лежат на клавиатуре либо на коврике для мышки, это предупредит появление синдрома запястного канала. Держите ноги согнутыми в коленях так, чтоб колени находились чуток выше бедер, стопы должны на сто процентов лежать на полу.Некорректная осанка в купе с долговременной неподвижностью может привести к мед дилеммам, известным как травмы циклических нагрузок.

Обыкновенные упражнения на растяжку

Все упражнения делайте в сидящем положении.

• Шейка. Чтоб размять шейку, медлительно наклоните голову вперед и вспять, из стороны в сторону, потом поглядите на лево и на право. Не делайте резких поворотов головы, это может привести к травмам шейных суставов.
• Руки и плечи. Положите руки на стол, расположите их на ширине плеч. Поверните ладошки по направлению к для себя и наклонитеcь вперед, согнув плечи. Продолжите движения, очень приближая плечи к столу.
• Запястья. Часто (один раз в час либо около того) крутите запястья. Сделайте 10 поворотов в одну сторону, потом столько же в другую. Это поможет понизить риск появления кистевого туннельного синдрома.
• Щиколотки. Как и запястья щиколотки, нужно часто крутить в обе стороны. Делайте по 3 раза в одну сторону, потом в другую. Это поможет сделать лучше циркуляцию крови и предупредит покалывания в конечностях.
• Грудь. Расставьте руки в стороны так, будто бы вы желаете кого-либо обнять, потом очень согните спину вспять на уровне груди. Вы должны ощутить неплохую растяжку в области грудной клеточки.
• Животик. Сократите мускулы животика и ягодиц на несколько секунд, потом расслабьтесь. Делайте это упражнение пару минут в течение всего денька.
• Икроножные мускулы. Сидя на стуле, поднимите ноги на носочки и зафиксируйте положение, потом отпустите ступни. Повторяйте это упражнение каждые 10 минут в течение часа, это предупредит образование тромбов в ногах.

Если вы один в кабинете, выключите компьютер на время упражнений. Отвечая на звонок по мобильному телефону, вставайте из-за стола.

Делайте прогулки

Ни при каких обстоятельствах не проводите весь рабочий денек в сидящем положении. Вставайте каждые полчаса и ходите хотя бы по комнате, в какой вы работаете. Это обеспечит непрерывную циркуляцию крови в руках и ногах. Если вы сможете позволить для себя длинноватые перерывы, пытайтесь выходить на улицу и совершать пешие прогулки, так вы расслабите свое тело, также получите глоток свежайшего воздуха. Не пользуйтесь лифтами, поднимайтесь и спускайтесь только по лестнице.

Дайте очам отдохнуть

Отводите глаза от экрана монитора каждые 30 минут. Осматривайте в это время комнату либо выгляните в окно. Это поможет прирастить движение глаз, уменьшить их раздражение и предупредить мигрень. Очередной метод расслабить зрение – приложить ладошки к закрытым очам на пару минут.

Почаще пейте воду

Держите под рукою бутылку воды, приучите себя много пить в течение денька. Делая это повсевременно, вы будете ощущать себя более бдительным. Не считая того, нередкие походы для заполнения бутылки водой станут дополнительной тренировкой для ваших ног.