Бег трусцой красивый метод похудеть (при скорости 12 км/час можно спалить 250 ккал за 30 минут), оздоровиться и получить большой заряд бодрости и неплохого настроения утром. Главное научиться верно бегать. Если вам скучновато трениться на беговой дорожке, и вы живете рядом со сквером либо парком, то красивая кандидатура фитнес клубу – бег по тропинке на свежайшем воздухе. Необходимо морально приготовиться, чтоб вынудить себя встать ранее обыденного на 30-40 минут. Заблаговременно выйдите на место предполагаемых занятий, прогуляйтесь, выберете подходящий маршрут – это имеет немаловажное значение. Для начинающих лучше, чтоб дорога была ровненькой, и во время бега не было крутых подъемов и спусков, что существенно резвее спаливает жир, но наращивает нагрузку.  В итоге, после тренировки вы будете падать без сил и стремительно забросите это занятие. Начинающему бегуну лучше избегать потогонных нагрузок. Излишний жир при таком режиме не будет сгорать, так как нетренированные мускулы еще не научились получать из него энергию, и при завышенных нагрузках расходуются углеводы.  Когда их припас завершается, у бегуна наступает полнейшее бессилие, и он просто валится с ног.

Не надо начинать бегать в 1-ый же денек. В течение нескольких дней, а то и недель лучше просто прогуляться пешком в более резвом, чем обычно, темпе. Хорошим вариантом тренировки будет чередование бега с ходьбой. Начинайте маршрут резвым шагом и через пару минут перебегайте на бег. Для начала пробегайте в небыстром темпе менее 100 метров. По мере привыкания повышайте длину пробегаемого участка, но не пытайтесь поставить рекорды скорости. Можно разбить ваш маршрут на несколько участков и попеременно перебегать с ходьбы на бег. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно совсем перебегать на бег трусцой.

Длина маршрута должна приравниваться расстоянию, которое вы проходите размеренным шагом за полчаса. Таким макаром, на исходном шаге занятий время пробежки будет составлять около 15 минут. Каждый денек повышайте время тренировки на 3 минутки и равномерно доведите его  до 40-45 минут — это лучшая продолжительность пробежки. Идеальнее всего устраивать пробежки через один день, так как организму нужен отдых после нагрузки.  Принципиальна регулярность занятий, если вы пропустите 7-10 дней, все ваши труды пойдут насмарку, и вам необходимо будет начинать все поначалу. Огромное значение имеет также комфортная обувь, лучше, если это будут беговые кроссовки.