Эффективность хлебной диеты обоснована тем, что сложные углеводы способны наращивать уровень гормона радости — серотонина, который, в свою очередь, понижает тягу к сладостной еде и притупляет аппетит. Во время этой диеты вы будете ощущать себя просто замечательно.

Продукты, рекомендуемые при хлебной диете

Цельнозерновой хлеб является главным продуктом при соблюдении этой диеты (12 ломтиков в денек для дам и 16 ломтиков – для парней). Допускается употребление сладостной выпечки, но менее 3 кусочков раз в день. Не считая того, разрешается поменять 1 порцию хлеба в денек другими сложными углеводами: овсом, карим рисом либо макаронами из жестких видов пшеницы.

Бутерброды – два раза в денек сможете намазывать хлеб узким слоем горчицы, хумуса, тахини либо перетертого авокадо. Нельзя употреблять сливочное масло, маргарин, майонез и сметану. 1 раз в денек разрешено съедать бутерброд с соленым тунцом, лососем, копченой курицей, индейкой либо вегетарианским сыром тофу.

Овощи можно включить в рацион в огромном количестве, как в свежайшем виде, так и в составе, салатов, супов и т.д.

Фрукты есть можно, но в ограниченных количествах. Дело в том, что некие из их содержат огромное количество сахара, что увеличивает уровень глюкозы в крови.

Белковые продукты – мясо, курицу и рыбу, приготовленные на пару либо в духовке разрешается употреблять менее 3-х раз в неделю.
На время хлебной диеты исключите из рациона соль, сахар, напитки, содержащие кофеин и любые газированные напитки.

Хлебная диета: примерное меню на денек

Завтрак №1 – 2 куска хлеба с сыром; завтрак №2 – 1 ломтик хлеба и 1 зеленоватое яблоко; обед – порция овощного супа, 100 г вареного куриного филе, 4 куска хлеба; полдник – бутерброд с авокадо; ужин – овощной салат, 50 г вареного кофейного риса и 2 ломтика хлеба.

В базу хлебной диеты положен принцип дробного питания — через каждые 4 часа.
Перед сном сможете съесть 1 грушу и 1 ломтик хлеба.

Достоинства хлебной диеты

— не надо подсчитывать калории;
— не надо отрешаться от углеводов;
— простота изготовления еды;
— доступность товаров.

Недочеты хлебной диеты

— эффективность данной системы питания находится в зависимости от типа хлеба, потому выбирайте только цельнозерновой хлеб;
— диета является довольно «голодной»;
— не обеспечивает нужного поступления белка и других нужных частей в организм.

Продолжительность хлебной диеты — 7-10 дней. За этот период времени в домашних критериях можно избавиться от 3-7 кг избыточного веса.

Данная диета не имеет противопоказаний, но потому что она является несбалансированной, ее рекомендуют повторять не почаще 1 раза в 3 месяца.