Велосипед или ролики: за и против

Если веровать ученым, то самыми «жиросжигающими» видами спорта являются езда на велике и роликах. Трудно найти, что из их более отлично, но для людей, желающих очень скинуть вес, больше подходят конкретно аэробные и марафонские тренировки, к которым сначала и относятся ролики и велик.

Езда на велике

Конкретно велик становится хорошей кандидатурой бегу и имеет перед ним ряд преимуществ: значительно понижается нагрузка на суставы и кости, но при всем этом отлично тренирует принципиальные мускулы тела и интенсивно спаливает ненавистные калории.

В зимнее время велосипедные прогулки можно поменять занятиями на велотренажере, который к тому же позволяет держать под контролем пульс и давление, считает калории и обладает иными параметрами. Наматывая километры в спортзале можно сразу решать дела по телефону, отдыхать и расслабляться, при лишней вялости, что не всегда может быть впору езды на открытом воздухе.

Многие выбирают велик для похудения, чтоб не только лишь скинуть вес, да и замечательно поразвлечься на свежайшем воздухе.

Что бы ни было выбрано для занятий, велик либо велотренажер, принципиально знать последующие правила:

  • на седле необходимо устраиваться плотно, немного наклонить туловище вперед и переложить вес тела частью на руки;
  • высоту седла необходимо установить так, чтоб опуская педаль в нижнюю точку, можно было стопроцентно распрямить ногу, но, в то же время, не переваливаться в седле с бока на бок, пытаясь достать до очень далековато ушедшей вниз педали;
  • во время движения ступни и голеностопы совершают циклично повторяющиеся движения по кругу под центром масс либо чуток впереди;
  • дыхание должно быть произвольным, ритмичным, кратным и синхронизированным с работой ног;
  • обе ноги должны работать с равным усилием;
  • голова, спина и руки не учавствуют в движении, а остаются недвижны.

Спина во время движения должна быть ровная, а плечи расслаблены. Самыми частыми ошибками при езде на велике являются сутулость, при которой обычный процесс дыхания выходит за границы нормы, также игнорирование норм установки правильной высоты седла.

Терапевтический эффект от езды на велике

Во время занятий отлично тренится сердечнососудистая система и общая выносливость. Езда на велике либо велотренажере является красивым средством при исходной стадии гипертонических недугов и стенокардии. Регулярные тренировки на велике отлично управляются с бессонницей (но принципиально, чтоб занятия заканчивались за полтора часа до сна).

Езда на роликовых коньках

Езда на роликовых коньках – это не только лишь развлечение, но хороший метод тренировки разных групп мускул, вестибулярного аппарата, и естественно многие выбирают ролики для похудения, ведь это и полезно, и забавно.

Исходя из статистических данных можно гласить о том, что катаясь третья часть часа на роликах, можно спаливать до полутора сотен калорий.

Для того, чтоб катание на роликах было отлично в сжигании жира, необходимо придерживаться последующей методики:

1. Начинать катание на низкой скорости не больше 5 минут – для разогрева мускул. Потом прирастить скорость и ездить 20 минут, за этот период времени частота сердечных сокращений должна возрости. Последующие 5 минут интенсивность катания уменьшить и окончить тренировку. Последующую тренировку проводить в таком же режиме.
2. 3-ий денек занятий начинается с разминки, а потом продолжить катание в умеренном темпе в течение получаса. Завершает тренировку 5 минут неспешного катания.
3. 5-ый денек тренировки начинается и завершается так, как описано выше, но основное время занятий возрастает до 40 минут катания, чередуя резвый и умеренный темп.

Кроме сжигания калорий во время занятий, и велик и роликовые коньки приносят массу наслаждения и интенсивно насыщают организм кислородом.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *