Когда у дам появляется необходимость похудеть, они, сначала, задумываются о диете. Режим питания, естественно, отлично. Но привести мускулы в тонус, посодействовать фигуре приобрести прекрасный вид – это тоже важно. Потому, вместе с диетами, вашим спутником должна стать зарядка для похудения.

Я думаю, что для тех, кто имеет возможность часто посещать тренажерный зал, данная тема не увлекательна. Я пишу для другой категории русских дам, которые проживают в малеханьких городах на наименьшую зарплату, но все таки уважают себя и стремятся к красе. У их нет времени длительно заниматься собой, потому только утренняя зарядка для похудения поможет приготовиться к летнему сезону.

Итак, какой комплекс упражнений должна включать зарядка для похудения?

Во-1-х, пару минут отводим на разогрев. Обыкновенные школьные упражнения (наклоны, вращения, махи) для всех групп мускул: шейка, руки, высшая часть тела, таз, ноги, спина. Их ценность – поддержание тонуса позвоночника и суставов. Правильная осанка – ровненькая спина, не впавшая грудь, втянутый животик – уже делают симпатичный вид.

Самые проблемные зоны – животик, ноги, ягодицы. Сколько раз я пробовала делать упражнения для пресса, но чувство было такое, что животик только возрастает. Потому подобрала те, которые вправду помогают похудеть.

Пытайтесь напрягать мускулы животика даже впору разогревающих упражнений. Позже сделайте последующие.

°  Лечь на пол на спину, руки повдоль тела. Поднимите ноги, согните в коленях. Исполняем движения, имитирующие велосипедную езду. В это время вы ощущаете тонус всех мускул животика. Сделайте три подхода.

°  Лечь на пол лицом вниз. Руки сцепите на затылке. Подымайте голову и туловище, напрягая животик. Позже вытяните руки вперед и подымайте сразу руки и ноги, напрягая животик.

°  Встать на колени, опереться руками об пол. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Вытяните правую ногу вспять так, чтоб она была продолжением тела: голова прямо — ровная спина – ровная нога. Сделайте махи ногой вверх-вниз с маленькой амплитудой, повсевременно напрягая животик и ягодицы. Потом возвратите правую ногу в начальное положение. Повторите все тоже самое с левой ногой.

°  Начальное положение такое же, как в прошлом упражнении. Исполняем махи не прямой ногой, а согнутой в колене. 1-ый мах – к груди, 2-ой – вспять ввысь (так, чтоб туловище и бедро оказались на одной полосы, а голень «смотрела» ввысь). Не забудьте напрягать животик. Повторив пару раз, смените ногу.

°  Начальное положение то же. Делайте махи согнутыми ногами в стороны, напрягая животик и бедро.

Такая зарядка для похудения должна приносить мышечную удовлетворенность. Потому начинайте с такового количества упражнений, которое вам доступно. В итоге вы должны выйти из комнаты, а не выползти. Выполняя упражнения каждый денек, равномерно повышайте нагрузку. Это правило касается всех типов упражнений.

Другая проблемная зона – руки. Зарядка для похудения не должна обойти их стороной. Если традиционные отжимания вам не нравятся, попытайтесь отжиматься от стенки. Потом найдите для себя какой-либо груз и попытайтесь сделать так.

Руки вытянуты вперед с грузом. Махи вверх-вниз.

Руки вытянуты в стороны с грузом. Махи вверх-вниз.

Руки с грузом опущены вниз. Подымайте их к груди, сгибая в локтях.

Я уже убеждалась не раз, что все средства очень персональны. В том числе и физические упражнения. Потому из всего контраста, необходимо избрать то, что подходит лично вам и будет действовать отлично на все проблемные зоны.

Зарядка по утрам для похудения вероятна исключительно в том случае, если есть сильное желание привести себя в порядок. Вспомните поговорку о том, что если мы чего-то желаем, то найдем 100 обстоятельств, чтоб достигнуть этого. А если нет желания, найдем 100 отговорок, чтоб не делать.