Усиленная аэробная форма

Усиленная аэробная форма

Когда вы улучшили физическую форму при помощи ходьбы, бега трусцой либо езды на велике, последующая активность обеспечит вам более напряженную аэробную нагрузку:

спорт с ракетками тянет за собой необходимость много бегать;

игры с мячом, вроде футбола, хоккея, баскетбола и волейбола, содержат в себе бег и прыжки;

соревновательные виды спорта, типа гребли, лыжных гонок, плавания, барьерного бега, катания на коньках и велосипедного спорта, обеспечат вас аэробными упражнениями на скорость, но они не рекомендуются неподготовленным людям либо страдающим неуввязками с сердечком либо кровообращением. Вне соревнований такие виды спорта дают меньше полезности;

ходьба в гору, спортивное ориентирование и лыжный кросс обеспечат вас неплохой аэробной активностью, если вы при всем этом сохраняете резвый шаг и покрываете хотя бы несколько км.

Силовые упражнения

Эти упражнения, нередко с применением тяжестей, присваивают мускулам форму и тонус и наращивают их размер и мощь. Они только полезны, потому что сильные мускулы помогают телу управляться с занятиями, требующими напряженного физического усилия, и потому важны для фуррора в почти всех видах спорта. Они способны прирастить силу отдельных мускул либо мышечных групп даже у людей старше 90 лет. Начинайте острожно, с одного-двух повторов в денек, и равномерно повышайте число повторов до 20.

Руки и плечи

Кидайте и ловите большой тяжкий мяч типа мед мяча, пока руки не утомятся (1). Возьмите в руки булавы либо томные книжки, поднимите руки над головой, позже, не сгибая рук, опускайте их в стороны и вниз (2).

Лягте на животик, подложив руки под подбородок, и подымайте как можно выше поначалу одну ногу, позже другую (3). Сядьте на пол, приподнимите ноги и попробуйте ухватиться за щиколотки обеими руками (4).

Ноги

Стремительно бегайте ввысь и вниз по лестнице, пока не начнется одышка (5). Сядьте на нижнюю ступень лестницы, положив ноги на пол. Подымайте ноги до горизонтального положения, вытягивая параллельно полу руки и сохраняя равновесие в таком положении (6). Лягте на животик, вытянув руки по швам и ноги, позже подымайте обе ноги как можно выше от пола (7).

Они практически полностью состоят в поднятии тяжестей. Это обеспечивает постепенное наращивание сопротивления, нужное для проверки и роста наибольшей силы одиночного движения суставов. Такие упражнения употребляют весь потенциал мышечной силы, в то время как другие употребляют только 20—30% ее. Изотонические упражнения важны поэтому, что помогают увеличивать мышечную силу и выносливость. Приступайте к изотоническим упражнениям равномерно, под опытным управлением, начиная с малого веса.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *