Упражнения с очень низкой интенсивностью

Упражнения с очень низкой интенсивностью

Упражнения с очень низкой интенсивностью, вроде неспешной ходьбы, могут не дать улучшения, независимо от их длительности. Если разрешенная частота пульса ограничена предшествовавшим периодом сидящего стиля жизни, до того как наращивать темп, принципиально сделать лучше свою физическую форму, а потом так спланировать программку, чтоб упражнения не перетруждали организм. Шаговая аэробика является формой малоимпульсивных упражнений, обеспечивающих неплохую работу сердечно-сосудистой системы. Это упражнение годится для большинства людей и состоит в том, чтоб подниматься на низкую ступень и соступать с нее в протяжении часа.

Если вы очень слабо подготовлены, равномерно приучивайте свое тело к аэробным упражнениям. Никогда не превышайте наибольшей рекомендуемой частоты пульса и до занятий пройдите тщательное физическое обследование. Начните с того, что запишитесь в класс аэробных упражнений либо аэробных танцев, где ваша физическая форма и прогресс будут подходящим образом измеряться и контролироваться, либо испытайте некие обыкновенные методы аэробной активности:

  1.  вместо того, чтоб подъезжать на станцию, в гипермаркет и т. п., идите пешком;
  2.  плавайте два-три раза в неделю;
  3.  ездите не на машине либо в метро, а на велике — сначала по ровненькому маршруту, без подъемов;
  4.  бегайте трусцой — для начала хотя бы по нескольку метров.

Равномерно, без перенапряжения либо измождения, добейтесь (наращивая дистанцию, и/либо скорость, и/либо длительность) уровня А в согласовании с нижеприведенной таблицей. Позже работайте над тем, чтоб достигнуть уровня Б. Потом физическую форму можно будет поддерживать, упражняясь всего 3 раза в неделю.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *