Упражнения с гантелями как способ подтяжки мышцСуществует мировоззрение, что упражнения с гантелями неэффективны, потому что задействованы только мускулы рук. А потому что обыденные человек не станет брать гантели все форм и весов, то нельзя поменять нагрузку их. Но не следует забывать, но не все желают стать звездами бодибилдинга, практически все дамы желают просто подтянуть мускулы и сделать их рельефными. Как раз для этих целей и стоит использовать гантели. Принципиально подобрать верный вес гантель, который нужен конкретно для Вашего телосложения. Многие дамы страшатся «перекачаться», но это мировоззрение стереотипно. Дамский организм не содержит столько тестостерона и не способен на такие подвиги, потому не стоит страшиться упражнений с гантелями.

Для начала следует избрать гантели, которые необходимо конкретно Вам. Для этого существует 3 правила: функциональность, удобство, внешний облик. Функциональность подразумевает возможность трансформироваться гантелям из томных в легкие и напротив. Другими словами нужно, чтобы была возможность прикреплять дополнительные грузики. Пункт «удобство» довольно понятен – гантели должны вписываться в Ваши руки, комфортно в их «сидеть». Ну и естественно внешний облик, ведь для дам он играет не последнюю роль, потому что чувство красы и эстетичности присуще каждой леди.
Итак, когда инструмент уже куплен, можно приступить конкретно к упражнениям, которые представлены ниже.

1) Всеохватывающее упражнение, тренирующее не только лишь мускулы рук, да и спину. Одной рукою необходимо опереться на возвышенность (лавка), во 2-ой держать гантель. При всем этом одна нога должна быть перпендикулярна полу, а вторую поднять вспять. Делать движения рукою с гантелей.
2) Положение сидя на одной колени, 2-ая согнута в колене, нога упирается в пол. в обеих руках гантели. Необходимо перейти в положение стоя, вытягивая вперед ногу, которая была уперта коленом в пол, а гантели вытянуть ввысь.
3) Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и держат гантели. Руки необходимо развести в стороны и опять опустить. Упражнение полезно для подтяжки бицепсов.
4) Положение присев, в правой руке гантель. Ноги на ширине плеч, рука меж колен. Скачком необходимо вытянуть руку с гантелей вперед, при всем этом выпрямляясь. Гиря сама будет рваться в полет.
Это всего только несколько обычных упражнений, но, спецы по фитнесу разрабатывают целые комплекса. Выполняя упражнения, не следует забывать о правильном питании, которое содействует улучшению фигуры.