Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозеОстеохондроз — это болезнь современной цивилизации, и его симптомы знакомы не только лишь старым людям. Сидящий стиль жизни перед телевизорами и компьютерами приводит к болям в спине, радикулитам, онемению конечностей, холоду в руках и ногах… Упражнения при остеохондрозе — скорая помощь для вашей спины от Страны Советов.

Для исцеления остеохондроза больше всего подходят изометрические упражнения. Таковой вид упражнений употреблялся ещё в старых школах боевых искусств и йоги. Проще говоря — это статическое электричество мускул, при котором суставы не двигаются, а длина мускул не меняется.

Для выполнения изометрических упражнений при остеохондрозе не надо особое оборудование: их можно делать где угодно (в транспорте, за рабочим столом, у телека), они неприметны для окружающих. Принципиальным приемом при выполнении таких упражнений является дыхание. Цель этих упражнений — укрепить слабенькие мускулы шейки, спины и сделать лучше кровообращение. Производится они сидя либо стоя.

Примером 1-го из таких изометрических упражнений может быть такое:

Надавите лоб ладонью правой руки, лбом встречно давим на ладонь. Упражнение продолжается около 10 секунд. Отдых — 10 секунд. Повторяйте это упражнение 10 раз.Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе: шейный отдел

  • Согните шейку, очень приблизив подбородок к груди. Потом медлительно разогните шейку и как можно далее откиньте голову вспять. Смотрите за дыханием: разгибание создавать следует на вдох, дальше — пауза, равная вдоху, и сгибание на выдох.
  • Приложите ладонь к щеке, делая упор на скуловую кость. Давите ладонью на голову, а головой встречно давите на руку также в течение 10 секунд. Повторяйте это упражнение 10 раз с каждой стороны.
  • Точно так можно делать эти упражнения при остеохондрозе, упираясь в стенку то правой, то левой половиной головы.
  • Последующее упражнение следует делать стоя, опустив руки и голову. Упритесь в торец двери всем межлопаточным местом по всей длине позвоночника. На вдохе медлительно отводите плечи вспять и подымайте голову, пока маковка не коснется торца двери. С выдохом возвращайтесь в начальное положение, опуская голову вниз. Сделайте это упражнение 8-10 раз. Перерыв — 10-20 секунд.
  • В положении сидя опустите руки и скрестите их в замок. На вдохе наклоняйте голову и туловище в сторону, на выдохе — возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте это упражнение, наклоняясь на право и на лево, 8-10 раз.
  • Лягте животиком на пол. Руки расположите повдоль тела, ладонями ввысь. Подбородок должен быть на этом же уровне с туловищем. Мускулы вполне расслаблены. Медлительно поворачивайте голову то на право, то на лево, касаясь ухом пола. Повторять 10 раз.Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе: грудной отдел

  • Изберите стул с маленький спинкой, чтоб на неё можно было опереть лопатки. Прогнитесь вспять очень низковато, чтоб узреть стенку сзади себя. Дыхание: прогибаться на вдох, дальше — пауза, равная вдоху, и возвратиться на выдохе в начальное положение. Повторить это упражнение следует 10-15 раз.
  • Встаньте в дверной просвет. Ладошки уприте в верхний косяк двери, а полусогнутые локти — в боковой. Прогнитесь вперёд, делая упор на руки, при всем этом голову запрокидывайте вспять. Дыхание должно быть ровненьким. Делайте это упражнение 10-15 раз.
  • Встаньте в колено-локтевую позицию (на четвереньки). Во время вдоха попробуйте очень выгнуть спину, а на выдохе — прогните спину вниз. В народе это упражнение именуется «кошечка-собачка».Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе: пояснично-крестцовый отдел

  • Это упражнение следует делать лежа на гладкой поверхности. Руки вытянуть повдоль тела. Согните ногу, поднимите ввысь, выпрямите и опустите. То же сделать с другой ногой (10-15 раз).
  • Точно так сделайте с 2-мя ногами сразу: согните, поднимите, выпрямите и опустите.
  • Поездите на виртуальном велике, лежа на спине — поначалу вперед, позже — вспять (30 секунд).
  • Приподнимите выпрямленные ноги от пола и проделайте упражнение «ножницы»: горизонтально и вертикально.
  • Оборотитесь на животик, ноги зафиксируйте под шкафом либо креслом. Руки закрепите на затылке «в замок». Прогибайтесь вспять при вдохе, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, на выдохе — опуститесь. Повторите 10 раз.
  • Подожмите ноги под себя, поворачивайте колени то в одну, то в другую сторону, скручивая таким макаром позвоночник. Делайте это упражнение 10-20 раз.
  • Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед. Походите ягодицами по полу.

Упражнения при остеохондрозе просто нужны для облегчения болей в спине, поддержат вашу фигуру и улучшат настроение. А чтоб никогда не сталкиваться с таким проблемным болезнью, Страна Советов советует принять некие профилактические меры в борьбе с остеохондрохом.

упражнения при шейном остеохондрозе видео

Будьте здоровы!

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *