Мадонна – потрясающая дама, муза многих узнаваемых деятелей планетки, богиня шоу-бизнеса. Ее призвание – устанавливать моду и разламывать стереотипы. Она – икона стиля, а ее имя – бренд. Фигура Мадонны всегда в хорошей форме. Существует целая методика, на базе которой сформированы упражнения для поддержания тела в отличном состоянии.

Макробиотическая диета, фитнесс, пилатес и аштанга-йога – неотъемлемая часть каждодневного обряда Мадонны. Каждый денек у нее расписан по минуткам: время на малышей, пробежка, завтрак, йога, репетиции в студии, фитнесс, выступления, пилатес. Мадонна отдыхает изредка.Таким макаром, Мадонна достигает прелестной физической формы, не принимая в счет людские беспомощности.

Советы и полезные советы

1. Приучите свое тело к постоянным физическим нагрузкам. Составьте собственный личный график занятий.

2. Пытайтесь варьировать свои тренировки, меняя виды нагрузок. Не допускайте фитнесу надоесть.

3. Во время занятий надевайте прекрасную обтягивающую одежку. Мешковатые тряпки отбивают весь настрой.

4. На упражнениях включайте свою возлюбленную музыку. Любая новенькая композиция – смена упражнения.

5. Сочетайте упражнения с пробежками на недлинные дистанции.

6. Каждое упражнение повторяйте по 100 раз, конкретно так делает сама Мадонна.Занятия проводите 5-6 раз в неделю, выполняя 30 минут упражнений и 30 минут пробежек.

Упражнения

1. При выполнении упражнения используйте гантели весом 1,5-2 кг. Руки медлительно подымайте над головой. В положении перевернутой буковкы «V» зафиксируйте их на 3-5 секунды. Запястья и локти должны оставаться прямыми. Аккуратненько вернитесь в начальное положение.

2. Данное упражнение также производится с маленькими гантелями. Начальное положение: руки опущены повдоль корпуса тела, ноги размещены на ширине плеч. Попеременно подымайте руки, немного согнув их в локтях. Подняв их до уровня головы, выпрямите.

3. Встаньте прямо. Руки опустите повдоль корпуса тела. Ноги поставьте на ширине плеч. Делая вдох, руки поднимите над головой. На выдохе – вернитесь в начальное положение.

4. Для выполнения этого упражнения пятки поставьте вкупе, носки поврозь. Держа спину прямо, медлительно пытайтесь присесть так низковато, как это вообщем может быть. Аккуратненько вернитесь в начальное положение.

5. Лягте на пол. Руки положите повдоль корпуса тела. Медлительно подымайте ноги ввысь таким макаром, чтоб получить угол 90 градусов. Смотрите, чтоб позвоночник был плотно прижат к поверхности.