Упражнения на силу

Упражнения на силу

Ноги и икры

Наденьте утяжеленную обувь, станьте, положив руки на ноги, и оттяните правую ногу как можно далее в сторону, а позже размахивайте ногой, держа ее как можно далее от

Это в большей степени обычная «гимнастика»1 со снарядами либо без их: отжимания, приседания, подтягивание на перекладине, прыжки на корточках и т. п. Все эти упражнения являются изотоническими. Поднятие тяжестей повторяемыми качающими движениями заместо замирания в напряженном положении (т. е. против гравитации) также является гимнастическим упражнением, но обычно применяется для роста размеров мускул, а не их силы.

Животик

Лягте на спину, подогн колени, не отрывая но< ков от пола и держа ру за головой. Сядьте беэ помощи рук.

1 «Физзарядка».

Сохраняя равновесие на носках и ладонях и держа спину прямо, сгибайте локти, опуская туловище к полу, а потом выпрямляйте руки (3).

Это упражнения без движения, при которых употребляется сила одной мускулы либо мышечной группы против другой либо против фиксированной точки, к примеру стенки. Простейшими девайсами могут служить полотенца, веревки и дверные рамы, но спортивные залы оборудованы сложными аппаратами, которые обеспечивают переменное сопротивление, соответственное силе. Подтверждено, что одна мускула может быть усилена с помощью изометрического упражнения, длящегося всего 6 секунд в денек. Продолжайте эти упражнения менее 6 секунд и делайте их только раз в денек.

Ноги

Сядьте, раздвинув ноги и держа руки на коленях, и попробуйте свести руками колени при противодействии ног; повторите это упражнение со скрещенными руками (1,2). Сядьте на стул, подняв ноги и уперевшись руками в голени; давите руками вниз, а ногами ввысь (3).

Упирайтесь изо всей силы руками во внутренние края дверного проема (4).

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *