Упругость – один из признаков здорового человека. Если вы желаете стремительно развить свое тело, используйте раз в день приведенный ниже комплекс упражнений. Равномерно вы заметите, как становитесь более гибким, мускулы повеселят собственной эластичностью, а суставы — здоровьем.

Упражнения на развитие гибкости из положения «стоя»

Стопы расположите как можно обширнее, руки поднимите в стороны. С выдохом наклоните корпус и дотроньтесь правой ладонью до левой стопы, скрутившись при всем этом в области талии. На вдохе подымитесь, а со последующим выдохом повторите скрутку, поменяв руку и стопу. Упражнение сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Стопы сведите, руки поднимите ввысь. С выдохом подайте ноги вперед, мало прогнитесь в пояснице, грудную клеточку раскройте очень, подбородок направьте к основанию шейки, другими словами не закидывайте голову вспять. Через 7 секунд выпрямитесь и наклоните корпус вперед, расслабьте спину вполне и малость отдохните в таком положении. На вдохе поднимите корпус и опустите руки. Если вы испытываете дискомфорт в пояснице после чего упражнения, означает, вы занимаете неверное положение при его выполнении. Постарайтесь при извиве вполне убрать напряжение с области поясницы.

Упражнения на развитие гибкости из положения «сидя»

Сядьте по-турецки, левую ладонь положите на правое бедро, а свободную руку вытяните ввысь. С выдохом наклоните корпус на лево и расслабьтесь. Почувствуйте, как естественно изогнулся позвоночник. На вдохе медлительно выпрямитесь. Поменяйте ладошки местами и сделайте наклон в другую сторону.

Заведите руки за спину, соедините пальцы в «замок». На вдохе стопроцентно выпрямите спину, с выдохом подбородок опустите на грудь и начинайте приближать маковку все поближе к полу. При наивысшем наклоне расслабьтесь вполне. Держите положение 2 минутки, на вдохе медлительно выпрямитесь.

Упражнение на развитие гибкости из положения «лежа»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ладошки положите на голени. С выдохом на сто процентов выпрямите ноги ввысь, потяните их к для себя, приподнимая таз над полом. Вы почувствуете, как округляется поясница, не останавливайтесь, продолжайте как можно поближе притягивать к для себя ноги. Через 2 минутки на вдохе опустите ноги на пол. Заведите руки за голову и потянитесь. Не огорчайтесь, если у вас не выходит притянуть к для себя ноги очень близко. Равномерно ваша спина станет более гибкой, а мускулы ног растянутся. Тогда вы просто можете даже дотрагиваться носками ног до пола за головой.