Упражнения для всех групп мышц


Полезные советы и упражнения

Гимнастика с мячом и лентой, снимающая вялость и помогающая сохранить неплохую форму. Разглядим комплекс упражнений для всех групп мускул. Девицы, упражнения можно делать дома, нет ничего сложного.

Укрепляем мускулы рук.

При осязаемом напряжении в мышцах рук сядьте на стул, ноги немного разведите в стороны, наклонитесь всем туловищем вперед, ладонями касаясь пола. Голова, плечи и руки совсем расслаблены.

Укрепляем мускулы спины.

Сядьте на пол по-турецки. Руки поднимите ввысь. Кисти скрестите над головой. Спину держите прямо. Поверните руки ладонями наверх, потом медлительно отведите их вспять. Сохраняйте напряжение примерно в течение 15 – 20 секунд. Разгружает спину. Лягте животиком на мяч, туловище держите горизонтально. Ягодичные мускулы натужьте, приподнимайте сразу руку с одной и ногу с другой. Проделывайте это упражнение 10 раз, тем уплотняя мускулы спины.

Для укрепления мускул ягодиц:

Лягте животиком на стул. Лента обхватывает колено, стопа другой ноги вдета в петлю. Пытайтесь поднять и распрямить ногу.

Для упругости мускул животика:

Лягте на пол, голени положите на табурет. Обхватите колени лентой, голову и плечи немного приподнимите. Медлительно растягивайте ленту до пола.

Тренируем плечи.

Опуститесь на колени и поднимите руки над головой. Правой рукою обхватите левый локоть и просто потяните его вспять. Оставайтесь в этом положении 10 – 15 секунд, потом поменяйте руки. Упражнение сделайте, как минимум, 4 раза. Дышите ровно.

Тренируем мускулы ног.

Лягте на спину, голени положите на мяч. Таз приподнимите так, чтоб тело образовало прямой угол с полом. Ноги попеременно вытягивайте ввысь.

Аэробика. Каждое упражнение производится в течение 3-х минут.

Прыжки. Пружинистые прыжки с переменой ног. Прыжки на 2-ух ногах будто бы прыгаешь через веревочку. Бег на месте. Стараться коснуться пяткой ягодицы. Подъем ноги вперед. Старайся ладонью коснуться носка (колени полусогнуты). Сейчас с другой ногой. Шаг на месте. Коленом старайся коснуться груди. Таким методом упражняются практически все группы мускул.

Упражнения с гантелями (1-2кг.)

Бокс. Резко поворачивать торс, как в боксе, с силой выталкивая руки с гантелями вперед.

 

Растяжка мускул трицепсов.

Из начального положения стоя, руки с гантелями закидываются за голову так, чтоб гантели задели спины. Три серии по 10 раз.

 

«Гребля» с наклоном. Начальное положение – ноги на ширине плеч, наклон вперед. Из начального положения руки опускаются вниз, потом через плечи вспять (колени полусогнуты).

Нагрузка на мускулы плеч.

Начальное положение – ноги на ширине плеч, наклон вперед. Из начального положения гантели поднимают до уровня плеч. Три серии по 10 раз.

«Полет» (для рук, шейки, плеч).

Снова наклоны. Начальное положение стоя. Из начального положения руки идут вперед (колени полусогнуты). Три серии по 10 раз. Начальное положение стоя. Из начального положения стараемся правой рукою коснуться левого носка и напротив.

Придерживаясь наших правильных советов сайта tipsboard.ru, милые девицы, вы укрепите все группы мускул тела, делая его подтянутым и прекрасным, плюс самочувствие будет в разы лучше! Делать упражнения можно дома, т.е. в домашних критериях. Рекомендуем прочесть полезную статью, как сохранить грудь прекрасной и упругой.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *