Упражнения для спины в особенности нужны тем людям, которые ведут неподвижный стиль жизни, а это фактически все обитатели огромных городов. Мускулы спины регулируют положение позвоночника и поддерживают внутренние органы. О значимости их проработки может поведать хоть какой, кто занимается спортом: без тренировки спины прогресс других мускул очень замедляется либо и совсем останавливается.

Треньтесь неопасно

Если у вас есть какие-либо травмы спины, то до занятия идеальнее всего проконсультироваться с ортопедом-травматологом либо спецом по ЛФК, чтоб они назначили неопасные и более подходящие упражнения.

Делать упражнения можно в хоть какое время денька: это может быть утренняя зарядка, вечернее занятие либо даже дневная тренировка, если работа позволяет. Принципиально, чтоб одежка была комфортной и не стесняла движений.

Если вы ощущаете боль при выполнении упражнения, то необходимо или уменьшить амплитуду (если неувязка в этом), или совсем закончить делать его.

Для заслуги большего эффекта треньтесь каждый денек, выполняя упражнения медлительно и старательно. Во время занятия дышите ровно и тихо.

Упражнения для укрепления спины

Самое известное упражнение для укрепления спины – это лодочка. Лягте на пол на животик, выпрямитесь, вытяните руки вперед впереди себя. Сейчас оторвите руки и ноги от пола, прогибаясь в спине. Постарайтесь поднять их как можно выше и задержаться в этом положении.

Очередное упражнение, начальное положение то же. Подымайте попеременно правую руку и левую ногу ввысь как можно выше, опустите, а потом поднимите другие руку и ногу.

Сделайте несколько подходов на каждое упражнение. Повышайте нагрузку по мере укрепления мускул на спине.

Для выполнения упражнений вам понадобится гимнастический коврик-пенка.

Растяжка спины

Укрепление мускул лучше кооперировать с растяжкой, чтоб обеспечить упругость позвоночника и защитить его от травм.

Лягте на животик, согните руки в локтях и расположите ладошки на уровне груди на пол. Сейчас медлительно подымайте корпус, отрывая высшую часть тела от пола. Поначалу делайте это за счет мускул спины, а позже помогайте для себя, регулируя прогиб при помощи выпрямления рук.

Другое упражнение можно делать в течение денька, оно отлично снимает вялость спины. Стоя, выпрямите ноги. Сейчас наклоните тело вперед, не сгибая коленей. Сначала будет незначительно больно, потому не переусердствуйте. Если мускулы ног совершенно не растянуты, то, чтоб расслабить спину, опирайтесь руками на стол либо стул впереди себя.

Очередное упражнение на растяжку можно делать прямо в кабинете: сидя на стуле, оборотитесь вполоборота на лево, возьмитесь руками за спинку стула. Медлительно и аккуратненько повышайте угол поворота тела, держась руками за спинку. Сейчас повторите в другую сторону.

Если необходимо накачать мускулы спины

Найдите место в доме, где вы сможете зафиксировать ступни ног. К примеру, это может быть диванчик либо батарея отопления. Лежа на животике, закрепите ноги, потом поднимите корпус, прогибаясь в спине. Сделайте несколько подходов. Делайте это упражнение медлительно, тогда эффект будет огромным.

Обыденные отжимания и подтягивания на перекладине позволяют отлично проработать мускулы спины.