Упражнения для снятия стресса


Полезные советы для здоровья. Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1. Мельница

Цель этого упражнения – укрепить талию, бока, ягодицы и ноги, расслабить нижнюю часть спины и поддержать упругость позвоночника.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч, вдохните, вытягивая руки ввысь. Выдохните, медлительно сгибаясь вперед. Ноги и спина остаются при всем этом прямыми. Правой рукою касаясь левой ноги, г медлительно поднимите левую руку, чтоб она указывала ввысь. Поворачивайте при всем этом тело на лево (см. рис. А). Дышите нормально, задержитесь на счет «пять».

Медлительно опустите руку и наклонитесь вперед, обхватите ноги и направляйте тело к ногам. Вдохните, выдохните, обхватите правую ногу левой рукою. Медлительно поднимите правую руку и обернитесь, чтоб на нее поглядеть. Дышите нормально на счет «пять».

Опустите правую руку и расслабленно наклонитесь вперед. Обхватите ноги и приближайте к ним тело. Вдохните, поднимая голову и медлительно ворачиваясь в вертикальное положение, вытягивая руки над головой. Выдохните, потом расслабьтесь.

Положите руки на талию, большой палец должен быть впереди, другие сзади. Вдохните, выгибаясь вспять, как

это может быть. Потом выдохните (см. рис. Б). Дыша нормально, задержитесь на счет «пять». Вдохните, ворачиваясь в начальное положение. Выдохните, расслабьтесь, потом повторите все движение.

Не беспокоитесь, если поначалу не сможете согнуться. Сделайте упражнение так, как это может быть вам.

Упражнение 2. Неуклюжий

Цель этого упражнения – улучшение формы бедер. Оно также улучшает упругость колен, крепит пальцы ног щиколотки и суставы.

Стойте прямо, ноги на ширине приблизительно 20 см, пальцы глядят вперед. Поднимите руки прямо впереди себя параллельно полу. Вдохните, поднимаясь на кончиках пальцев ног (см. рис. А).

Выдыхая, сделайте приседание так, чтоб ягодицы задели пяток. Спина ровная (см. рис. Б). Дыша нормально, задержитесь на счет «пять». Вдохните, равномерно поднимаясь из приседания к начальному положению. Выдохните, расслабьтесь, потом повторите все движение два раза.

Не волнуйтесь, если сначала вы сможете сделать это упражнение только наполовину либо начинаете задыхаться. Главное – держите спину прямо.

Фиксация взора на какой-нибудь точке на расстоянии поможет вам сконцентрироваться и сохранить баланс.

Упражнение 3. Голова к коленям

Цель этого упражнения – улучшение гибкости позвоночника, расслабление тела.

Стойте прямо, поставьте правую ногу приблизительно на 50 см впереди левой ноги. Вдохните, поднимая руки над головой, потом соедините ладошки. Когда вы выдыхаете, прогните тело вперед и вниз, держа спину прямо и не сгибая ноги в коленях (см. рис. А). Продолжайте до того времени, пока не достигнете очень вероятной себе позиции. С течением времени нужно достигнуть касания подбородком колен, при всем этом ладонями коснуться пола по краям левой ноги (см. рис. Б). Дыша нормально, задержитесь в этом положении на счет «пять».

Вдохните, поднимая голову и медлительно ворачиваясь в вертикальное положение. Выдохните, опуская руки, потом расслабьтесь. Повторите то же, но с другой стороны.

Не волнуйтесь, если для начала вы не можете даже приблизиться к безупречной позиции. Выгибайтесь так, как это может быть без утомления. Может быть, вы обнаружите что с одной стороны вы сможете растянуться легче, чем с другой.

Отметьте вашу наивысшую растяжку и поставьте целью сбалансировать обе стороны.

Полезные советы.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *