Иметь прекрасный подтянутый животик — цель не только лишь многих дам, да и парней. К огорчению, нередко эта самая зона является самой проблемной, и совладать с поставленной задачей становится не так и просто. Но если часто трениться и верно делать упражнения для пресса, то уже через пару месяцев вы сможете увидеть, что мускулы животика стали более подтянутыми.

Упражнения для пресса в домашних критериях

Делать упражнения для пресса можно и в тренажерном зале под наблюдением тренера, и в домашних критериях. Если у вас нет способности ходить на тренировки в зал, не расстраивайтесь, ведь и у себя дома вы можете достигнуть безупречного пресса, если будете соблюдать правила и заниматься упражнениями часто.

Сначала, необходимо уяснить, что делать упражнения на пресс идеальнее всего днем на голодный желудок. Так эффект от занятий будет еще выше. Не считая этого, не запамятовывайте о правильном дыхании. Выдыхайте, когда напрягаете мускулы животика, и вдыхайте, когда расслабляетесь. Обусловьтесь со собственной целью. Если вы желаете просто подтянуть мускулы животика, сделать его более прямым и упругим, то упражнения следует делать стремительно, неоднократно повторяя движения. Этот метод, быстрее, подходит дамам. Мужчины же наверное желают достигнуть такового результата, чтоб были видны кубики пресса. В таком случае, упражнения следует делать медлительно, менее 10 раз по несколько подходов. Одним из основных критерий, которое нужно соблюдать, если вы желаете сделать собственный животик прекрасным и подтянутым — заниматься необходимо каждый денек. Пусть тренировка не занимает очень много времени, но мускулы животика должны работать без выходных, только так вы добьетесь подходящих результатов.

Упражнения для верхнего пресса

Одними из самых действенных для верхнего пресса являются на 1-ый взор обыкновенные, но действующие упражнения. Чтоб выполнить 1-ое из их, лягте на пол либо спортивный коврик. Руки заведите за голову. Одну ногу выпрямите и положите на пол, другую согните в колене и незначительно приподнимите. К согнутому колену подтягивайте локоть обратной руки, коленом пытайтесь прижаться к груди. Смотрите за тем, чтоб поворачивался на сто процентов корпус, а не только лишь шейка. Кроме верхних мускул животика, во время этого упражнения прорабатываются к тому же боковые мускулы.

2-ое упражнение производится сидя на стуле. Выпрямите спину и пытайтесь не касаться ей спинки стула. Руками возьмитесь за сидение. Подымайте ноги так, чтоб достать коленями до груди. При всем этом корпус и спина остаются недвижными. Удерживайте колени у груди на несколько секунд, после этого опустите. Делайте данное упражнение два подхода по пятнадцать раз.

Очередное упражнение производится последующим образом. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни соедините, а колени разведите в стороны. Руки уберите за голову. Медлительно подымайте корпус ввысь, напрягая только мускулы пресса. Задержитесь вверху на несколько секунд, после этого также медлительно, начиная с поясницы, опуститесь вниз.

Упражнения для низа животика

Труднее всего проработать нижние мускулы пресса, конкретно на их обычно наблюдается основное скопление жира. Одним из самых действенных упражнений для низа животика являются «ножницы». Лягте на спину, ноги приподнимите над полом. Кисти рук положите под ягодицы, плотно прижмите поясницу к полу. 1-ый вариант, «вертикальные ножницы»: Медлительно подымайте и опускайте ноги попеременно. Не надо подымать ноги очень высоко, по другому пропадает эффективность упражнения. Смотрите, чтоб ноги были прямыми и не опускались на пол. 2-ой вариант, «горизонтальные ножницы»: разводите и скрещивайте приподнятые менее чем на 10 см над полом ноги.

Для еще 1-го очень действенного упражнения для нижней части пресса вам пригодится перекладина. Повисните на ней на вытянутых руках, ноги не должны касаться пола. Плавненько подымайте ноги как можно выше, пытайтесь достать коленями до груди. В верхней точки задержите ноги на пару секунд. Пытайтесь не раскачивать тело, это уменьшит эффект от выполнения упражнения.

Упражнения для боковых мускул пресса

Выполняя упражнения на косые мускулы животика, вы можете достигнуть узкой талии и прекрасного рельефа тела. Начальная позиция для первого упражнения для боковых мускул пресса – лежа на спине. Согните ноги и приподнимите их так, чтоб голени были параллельны полу, руки вытяните в стороны. Кончиками пальцев правой руки постарайтесь коснуться пятки правой ноги, то же самое делайте в другую сторону. Ноги остаются недвижными. Делать данное упражнение следует по два подхода по 10 раз на каждую сторону.

Другое упражнение производится стоя. Обширно расставьте ноги, руки уберите за голову. Медлительно нагибайтесь на лево, так низковато, как можете. Потом наклонитесь на право. Сделайте по 10 повторов для каждой стороны, потом отдохните и сделайте упражнение снова.

Комплекс упражнений для мускул животика

Чтоб достигнуть собственной цели, нужно делать не одно либо два упражнения на отдельные мускулы пресса. Для укрепления мускул животика, нужно придерживаться целого комплекса упражнений. Во время тренировки перемешивайте различные упражнения, давайте отдыхать различным группам мускул.

Занимайтесь часто, не пропуская ни 1-го денька. На каждодневную тренировку по комплексу упражнений довольно выделять практически 15-20 минут утром, чтоб уже через куцее время вы увидели результаты.