Упражнения для повышения гибкости

Повышаем упругость спины

Если с гибкостью у вас все в порядке уже, то непременно поглядите как стремительно накачать пресс девице в домашних критериях, правда будет мало сложно, зато отлично.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Наклонить туловище на право, потом на лево. Ноги при всем этом должны оставаться недвижными.

Упражнение  повышения гибкости № 1. И.п. – лежа на животике. Руками упритесь в пол, поднимите обе ноги, стараясь достать ступнями ног головы. Повторить 10-15 раз.

Упражнение № 2. И.п. – сидя на полу, ноги поврозь, согнуть правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотянуть пятку до тела. Левую также согнуть и поставить так, чтоб она наружной стороной стопы задела правой ноги у колена. При повороте тела на лево – взяться правой рукою за ступню левой ноги, потом завести левую руку за спину и коснуться

правого ноги. Голову повернуть так, чтоб подбородок находился над левым плечом.

Упражнение № 3. Станьте прямо. Руки на бедрах. Положить ногу на спинку стула либо другое возвышение. Наклониться в сторону, доставая руками до пола. Повторить это упражнение в другую сторону, для другой ноги.

Упражнение № 4. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты впереди себя. Правой рукою взяться за пальцы левой ноги и поднять ее, как может быть, ввысь. Левой рукою достать до стопы правой ноги и в таком положении задержаться на 1-2 минутки. На выдохе возвратиться в начальное положение. Отдохнуть, несколько секунд повторить упражнение другой ногой. Выполнить 10 раз.

Упражнение увеличения гибкости № 5. И. п. – стоя. Начинайте ходьбу на месте, при всем этом высоко поднимая колени попеременно то левой, то правой ноги. При всем этом энергично взмахивая руками. Проделайте это упражнение не меньше 20 раз.

Упражнение № 6. И.п. – лежа на спине. Руки разведены, ноги согнуты в коленях. Оба колена наклонить до отказа, на право, потом на лево. Повторить 20-30 раз.

Упражнение № 7. Сядьте на пол, ноги сложите «по-турецки», руки перед грудью замкнуть в «замок». Подымать их ввысь и как может быть тянуться ввысь 15- 20 раз.

Упражнение № 8. Встать, ноги совместно. Поднять руки над головой – глубочайший вдох, медлительно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом – коленей (выдох). В этой позе стоять 5 секунд. Возвратиться в начальное положение (выдох). Повторить 4 раза.

Упражнение увеличения гибкости № 9. Ноги на ширине плеч. Прогибаясь вспять, пытайтесь достать пальцами до пяток (20 раз).

Дальше разглядим упражнения для бедер и талии. Так же предлагаем поглядеть предшествующий совет – упражнения для улучшения осанки. Вам поможет быть прекрасными и стройными наш веб-сайт нужных советов — http://tipsboard.ru  А вы делаете полезную зарядку по утрам?

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *