Упражнения для ног для женщин

Упражнения для ног в домашних критериях

Если вы беспокоитесь о красе собственного живота, то можно его подтянуть, поглядите видео как стремительно накачать пресс. А пока перейдем к упражнениям для мускул ног дам в домашних критериях.

Упражнения для ног № 1. И. п. – основная стойка. Резко поднимите левое колено, сразу отводя вспять правую руку. Повторить 10 раз каждой ногой. 5-10 серий упражнения.

Упражнения для ног № 2. Прыжки через скалку попеременно на правой и левой ноге:

с помощью скалки попеременно на 2-ух ногах высоко и низковато; через скалку «бежать» поднимая ноги. Прыжки 60-70 раз с попыткой достать высоко расположенный предмет. Из их 2 серии по 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами, и 2 серии по 10 прыжков, отталкиваясь одной ногой. Интервал меж прыжками 5-8 секунд, а меж сериями – 4- 5 минут (отталкиваться нужно изо всех сил!).

Упражнения для укрепления мускул № 3. И. п. – сидя (можно при просмотре телека либо чтения). Приподнимайте попеременно ноги над полом и совершайте радиальные движения в области щиколоток. 10-30 раз в одну сторону, потом в другую.

Упражнения для ног № 4. Опереться руками о спинку дивана. Подымайте попеременно согнутые в коленях ноги и пытайтесь достать ими лоб. Выполнить 20-30 раз,

Упражнения для мускул ног № 5. На улице – подъёмы в гору длиною 20-30 метров и с набиранием скорости, спуски вниз бегом, повторить 3-4 раза. (Можно по лестнице в подъезде).

Упражнение № 6. Правую ногу согнуть в колене и придавить стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола. Делать по 10 раз и каждой ногой.

Упражнения для ног  женщин № 7. Приседание на правой (левой) ноге на табурете либо стуле – для мускул ног.

Одной ногой встать на табурет. Руки повдоль тела. Присесть на всей ступне. Приседая, туловище немного наклонить вперед и сразу поднять руки на высоту плеч. Приседая – выдох, выпрямляясь – вдох. Темп неспешный. Повторить каждой ногой по 5-7 раз в 2-3 подходах. Отдых после каждого подхода 1-2 минутку. Поглядите так- же как верно делать упражнения для бедер и талии, для увеличения гибкости либо улучшения осанки – главное делать правильные упражнения.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *