Хануманасана, которую также именуют поза царя обезьян, очень похожа на шпагат. Асана получила свое имя в честь Ханумана, бога, имеющего вид мортышки. Согласно текстам из индийского эпоса, помогая Раме, он сделал прыжок, напоминающий положение ног в шпагате.

Эффект и противопоказания

Поза очень полезна для мускул ног, вот поэтому ее советуют спортсменам-бегунам. Она тонизирует мускулы внутреннего ноги, растягивает и открывает подколенные сухожилия, крепит пресс и мускулы понизу животика. При постоянной практике асаны кровообращение в области органов таза улучшается, что благотворно оказывает влияние на функционирование расположенных там органов. Даже выполняемая в домашних критериях, асана излечивает от ишиаса и делает ноги ровненькими и прекрасными

Занятия Хануманасаной в особенности полезны тем, кто ведет сидящий стиль жизни.

Противопоказаний мало, но они есть. Это травмы паховых связок, подколенных сухожилий, опущение матки. Нельзя делать Хануманасану во время месячных и 1-ые три месяца беременности.

Техника выполнения

Встаньте на колени на пол, а потом опустите руки на пол по краям и незначительно впереди от себя. Сейчас выставьте стопу правой ноги вперед. Потом на выдохе поднимите таз, выпрямляя обе ноги, левую малость отведите вспять. Расстояние меж стопами для начала должно быть чуток больше, чем длина одной ноги.

Если распрямить ноги вышло, то, делая упор на руки, повышайте расстояние меж стопами, опуская таз, пока ноги и ягодицы не будут прижаты к полу. Ноги должны оставаться прямыми. Достигнуть этого – самое сложное.

После того, как у вас вышло сесть на пол, выпрямите позвоночник, сложите ладошки впереди себя, как в молитве. Лучше пребывать в Хануманасане около 10-30 секунд. При выполнении асаны смотрите за дыханием.

Сейчас повторите все с другой ногой.

Необходимо уделять обеим ногам однообразное количество времени, и если одна половина тела растянута у вас лучше другой, то это нужно выровнять.

Для занятия Хануманасаной лучше иметь некую подготовку. Если мускулы паховой области слабенькие, то растянуть их и закрепить эффект не получится. Потому, если при попытках выполнить это упражнение вы очень далеки от результата, стоит делать дополнительные упражнения для растяжки паха, лучше, пару раз в денек. Нужные асаны даст подсказку учитель йоги.