Большая часть диет действуют на весь организм, снижая вес на несколько кг. Но что все-таки делать тем дамам, которые в целом довольны собственной фигурой, вот только их не устраивает пара излишних см на талии, бедрах, ягодицах, либо в каком-либо другом месте? Оказывается, излишние килограммы можно скинуть только с проблемных зон, при всем этом не затрагивая другие участки тела.

Как скинуть вес с ягодиц и бедер

Ноги и ягодицы являются проблемной областью у многих дам. Логично, ведь таким макаром сама природа позаботилась о представительницах красивого пола, дав им возможность удачно выносить и родить малышей. Все же, в современном обществе, направленном на худобу, лишне полные попка и ноги могут считаться недочетом. Если вы желаете сделать эти участки незначительно стройнее, пересмотрите собственный рацион. Исключите из него жирные продукты. Красноватое мясо поменяйте на белоснежное, пытайтесь не употреблять масляную рыбу, заместо сметаны, творога и молока с обычной жирностью выбирайте обезжиренные продукты из молока. По способности не жарьте еду, а запекайте в рукаве, подсолнечное масло в салатах поменяйте на оливковое. И, естественно, вам следует избегать фаст-фуда.

Не запамятовывайте и о физических упражнениях, которые посодействуют вам избавиться от жира на бедрах и ягодицах. Лягте на пол, согните ноги в коленях и натужьте ягодицы. Не отрывая голову и плечи от пола, приподнимите ноги и прогнитесь в пояснице, а потом вернитесь в начальное положение.

Встаньте на четвереньки. Отведите правую ногу в сторону и опишите ею несколько кругов. Поставьте ногу в начальное положение и сделайте то же самое на другую сторону.

Как уменьшить животик

Маленькой живот – еще одна всераспространенная неувязка, с которой сталкиваются многие дамы. Чтоб сделать животик плоским, приучите для себя питаться нередко, но малеханькими порциями. Откажитесь либо хотя бы уменьшите количество потребляемых сладостей. В вашем рационе должно находиться как можно больше круп, фруктов и овощей. Очень полезны будут семена и орешки.
Желаете уменьшить животик – пейте как можно больше воды. Рациональные результаты дает употребление талой воды.

Но с помощью одной диеты вы не добьетесь плоского животика. Правильное питание нужно кооперировать с физическими упражнениями, направленными на укрепление разных групп мускул. Не запамятовывайте прорабатывать верхний и нижний пресс – для этого подходят подъемы сначала верхней половины тела, а потом – ног. Чтоб укрепить косые мускулы, обширно расставьте ноги, при всем этом незначительно согнув их в коленях. Сцепите руки за головой и прогните корпус малость вперед. Попеременно делайте наклоны на право и на лево, не меняя при всем этом положения нижней части.

Как вынудить похудеть ноги

Желаете вынудить похудеть полные ноги – внесите в блэклист товаров кофе, кондитерские изделия, хлеб и макароны. Базу вашего рациона должны составлять нежирные молочные и кисломолочные продукты, также яичка, нежирные рыба и мясо. Из напитков стоит предпочесть газированную воду, зеленоватый чай и ягодные морсы.
Более подходящие физические упражнения для ног – это ходьба и приседания. Пытайтесь как можно почаще ходить по ступенькам ввысь, не пользуясь лифтом. Приседания следует делать в несколько приемов. Желаете, чтоб ноги стали стройнее, но при всем этом на их не появились рельефные мускулы – ваши движения должны быть как можно лучше.
Для похудания ног отлично использовать обертывания. Эту функцию можно скооперировать с занятием на тренажере (например, на беговой дорожке). Смотрите за тем, чтоб не перетрудиться и не заработать термический удар во время тренировки.

Как убрать излишние килограммы с рук и плеч

Руки и плечи также часто смотрятся наименее эстетично из-за скопившегося в этой области жира. Чтоб избавиться от этой прослойки, следует запретить для себя употреблять полуфабрикаты, не увлекаться сахаром и сладкими соками, понизить потребление продуктов из молока. Полезно будет употреблять нежирные мясо и рыбу, сыры, овощи. Не увлекайтесь жирной едой и подсчитывайте потребляемые вами калории, чтоб не переесть.

Упражнение на руки можно делать, встав прямо либо сев на стул, но при всем этом выпрямив спину. Возьмите гантели, поднимите руки как можно выше над головой, согните локти и заведите руки за голову. Проделайте упражнение в оборотную сторону и вернитесь в начальную позицию.
Если работать с 2-мя гантелями вам тяжело, для начала проводите упражнение с одной, держа ее 2-мя руками.

Встаньте прямо, поставьте правую ногу чуток впереди. Левую руку, сжимающую гантель, опустите повдоль тела, при всем этом свободную кисть правой руки положите на спинку рядом стоящего стула. Левую руку согните на 90 градусов и наклонитесь вперед, держа при всем этом спину прямо. Выпрямите руку, согните ее назад, а потом вернитесь в начальное положение.