Судороги ног по ночам

Судороги ног по ночамМногим из нас приходилось сталкиваться с судорогами. Очевидно, мы имеем в виду не конвульсивные припадки, которые так обожают демонстрировать в мед телесериалах, а очевидное «ногу свело». Что делать, если вас тревожат судороги ног ночами?

Неважно какая судорога (спазм) — это непроизвольное сокращение мускулы либо целой группы мускул. Обычно мышечный спазм сопровождается сильной болью. Обычно судороги ног появляются при переохлаждении — к примеру, при долгом купании в бассейне либо открытом водоеме. Такие судороги не являются признаком заболевания и происходят довольно изредка.

Но судороги ног ночами навряд ли являются следствием переохлаждения — если только вы не спите на балконе либо в ванной. Причинами таких судорог могут быть:

  • перенапряжение мускул ног при долговременной физической нагрузке либо стоячей работе;
  • недостаток микроэлементов (магния, кальция и калия);
  • разные заболевания (к примеру, заболевания ЦНС).

Все эти предпосылки увеличивают склонность к конвульсивным состояниям, а появляются судороги ног ночами поэтому, что во время сна процессы кровообращения в организме замедляются, нужные микроэлементы, которых в организме и так не достаточно, перестают поступать к мускулам, и ногу сводит судорогой.

Что делать, если ногу свело судорогой? Один из самых стремительных методов снять спазм мускул — потянуть на себя большой палец ноги, ущипнуть нездоровое место либо уколоть его острым предметом. Можно также испытать встать на прохладный пол всей ступней. Еще рекомендуют положить около кровати аппликатор Кузнецова (йога-мат) и при спазмах мускул наступать на него всей ступней, имитируя резвую ходьбу. Когда боль незначительно стихнет, можно сделать массаж либо растереть ногу согревающей мазью.

Но эти приемы снимут только единичный спазм. Если судороги ног ночами больше не повторяются — вам волноваться не о чем, а вот если они стали постоянными, необходимо не только лишь биться с мышечными спазмами, да и находить их причину.

Сначала следует обратиться к доктору — судороги могут быть симптомом заболевания, и пройдут, как вы его вылечите. Начните с терапевта, а он уже порекомендует, к какому спецу лучше обратиться.

Если судороги ног ночами появляются вследствие нехватки микроэлементов (калия, кальция и магния), необходимо включить в собственный рацион продукты, богатые этими микроэлементами. Калия много в бананах, яблоках, апельсинах, авокадо, арбузах, печеном картофеле, тыкве, бобовых и кураге. Кальций есть в бобовых, твороге, жестких сырах, молоке, сметане, морской капусте, сухофруктах, грейпфрутах, апельсинах, абрикосах, кунжутном семени, семечках, орешках. Магний содержат цельнозерновой хлеб, мюсли, чернослив, овсянка, гречка, финики, фасоль, какао. Может быть, вам придется дополнительно пропить курс мультивитаминов.

Считается, что переизбыток кофеина и никотина в организме тоже может быть предпосылкой ночных судорог икроножных мускул. Потому не излишним будет меньше курить и пить кофе, если вы не сможете совершенно отрешиться от кофе и сигарет. Кстати, если судороги становятся частыми, потребление сахара тоже стоит уменьшить.

Есть и традиционные средства борьбы с судорогами. Можно 2-3 недели смазывать нездоровое место горчичной мазью (2 ч.л. сухого порошка горчицы, смешанного с 1 ч.л. оливкового масла). Рекомендуют также в течение 2-ух недель смазывать ступни на ночь лимоновым соком. Надевать носки можно только тогда, когда сок вполне высохнет.

Для борьбы с судорогами употребляют также исцеление медом — необходимо неделю принимать 2 ч.л. меда совместно с каждыми приемам еды. Можно испытать противосудорожные отвары таких растений, как береза (отвар почек), ландыш, грецкий орешек, омела белоснежная, барбарис, боярышник, хмель, ежевика, вереск, донник, чабрец, укроп, ромашка, темная бузина, валериана.

Но все-же стоит поначалу сходить к доктору и исключить суровые заболевания, а уже позже прибегать к рецептам народной медицины. Помните, что вы используете их на собственный ужас и риск!

Отменная профилактика судорог ног — это постоянный массаж и особые упражнения. Можем предложить вам таковой комплекс упражнений:

  1. Лечь на спину, распрямить ноги и вытянуть руки повдоль тела. Вытянуть левую ногу как можно далее и потянуть носок на себя. Пятка при всем этом не должна отрываться от пола! Через 5 секунд расслабить ногу. Выполнить движение правой ногой, 2-мя ногами сходу. Повторить 5 раз.
  2. Приподняться на носках, оторвав пятки высоко от пола, и резко опуститься назад. Повторить 10 раз.
  3. Встать на пятки, согнуть поднятые пальцы ног и 10 секунд сохранять равновесие в этом положении. Повторить 5 раз.
  4. Поставить стопы накрест и опереться на их наружные края. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз. Это упражнение можно делать сидя либо стоя.
  5. Очень медлительно сгибать и разгибать пальцы ног. Делать упражнение 3 минутки.
  6. Сесть на пол, вытянуть ноги впереди себя и медлительно крутить стопами. Делать упражнение 3 минутки.
  7. Сесть на пол, вытянуть ноги впереди себя и попеременно опускать и подымать пальцы правой и левой ноги. Пятки от пола не отрывать! Делать упражнение 1 минутку в резвом темпе.

Возлагаем надежды, что наши советы вам посодействуют, и судороги ног ночами закончат вас тревожить!

Судороги ног по ночам

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *