Покупка беговой дорожки для большинства дам – это отчаянный шаг в борьбе с излишним весом. Обычно, волшебство аппарат не дает моментальных результатов и уже совершенно скоро отчаливает в страну «подходящих» вещей под слоем пыли. Давайте разберемся: стоит приобрести беговую дорожку с целью похудеть, и способна ли она дать действительные результаты. И если да – то, как скоро? Для того чтоб ответить на поставленный вопрос нужно изучить теорию бега в принципе и занятий на беговой дорожке а именно.

Теория занятий бегом

Главное правило бега, вобщем, как и всех других занятий – занятия должны быть в удовлетворенность. Если вы делаете усилия без особенного интереса, то и дело поглядываете на часы, то таковой подход навряд ли даст какие-либо результаты. Более того, схожее отношение к тренировкам может повлечь за собой нехорошие последствия. Так как любые некорректно распределенные нагрузки – стресс для Вашего организма. Потому, до того как, начать бегать на беговой дорожке либо вообщем брать ее, подумайте над тем как очень Вы желаете заниматься и готовы ли не сдаваться уже на первых шагах.

1. Единой программки занятий для всех не существует! Спецы могут предлагать приемлимо универсальные подходы, но все они равно не учтут личные особенности организма. Так как покупается беговая дорожка для дома, Вам придется без помощи других найти рациональные нагрузки. В зале, это мог бы сделать тренер.

2. Тело не расходует жировые клеточки с первой же секунды занятий на беговой дорожке. Обычно механизм сжигания жира активируется на 30-40 минутке. Но это не значит, что стоит перегружать организм таким временем уже на первой тренировке. Сначала его нужно приготовить. 

3. Даже таковой универсальный вид нагрузки, как бег не способен обеспечить безупречный итог. В особенности, если идет речь о сжатых сроках. Чтоб похудеть, Вам нужно сгруппировать кардио, силовые нагрузки, плаванье, танцы.

4. Утренние и вечерние пробежки на беговой дорожке, также как и на свежайшем воздухе, имеют свои особенности. Кому-то больше подходят ранешние тренировки, кому-то вечерние. Изберите более комфортное, а главное комфортабельное время конкретно вам.

5. Важное правило, не только лишь для эффективности бега, да и для хоть какого способа похудения – равновесное питание. Верно подобранная диета – залог здорового, сильного и прекрасного тела.

Как высчитать нагрузки без помощи других?

1-ое, что необходимо сделать, до того как начинать бегать – отыскать эффективную зону пульса. Эта формула достаточно ординарна. Правда подходит она только для взрослых. Из числа 220 нужно отнять возраст бегуна. Так, у 30 летней девицы эта цифра будет 190 ударов за минуту, а у 25 летней – 195 ударов за минуту. Действенная зона составляет 65 — 85% от максимума. Для первой девицы получаем пределы от 190*0,65 до 190*0,85 = 123 – 161, для 2-ой – от 195*0,65 до 195*0,85 = 127 – 165 соответственно. Оставаясь в этих границах, Вы избегаете перегрузок. Но для тех, кто никогда ранее не занимался насыщенными тренировками, время бега нужно наращивать равномерно:

– 1 неделя: 5-10 минут;

– 2 неделя 10-15 минут;

– 3 неделя 15-20 минут,

– 4 неделя 20-25 минут;

– 5 неделя 25-30 минут;

– 6 неделя 30-40 минут.

На 3-ий месяц постоянных пробежек Ваш организм начнет более активно терять жиры после 40 минут бега. Но эти два месяца также могут дать видимые результаты: подтянется фигура, а мускулы войдут в нужный тонус. В летний период времени перемешивайте занятия на беговой дорожке дома с бегом на свежайшем воздухе в парке либо около озера. Такие тренировки дадут Вам сил, энергии и гарантированно освободят от излишних кг!