Упражнения для улучшения формы ягодиц лучше делать каждый денек, потому что большая часть из их статические. Чтоб отличные результаты были достигнуты в недлинные сроки, сочитайте упражнения с бегом по пересеченной местности. Также отлично бегать либо ходить по ступенькам, это не считая ягодичных мускул укрепит ноги. Также на мускулы ягодиц положительное действие оказывает езда на велике, прыжки со скакалкой и катание на роликовых коньках.

Упражнение для укрепления седалищно-подколенных и большой ягодичной мускулы

Лягте на спину. Ноги – на ширине плеч, руки – в стороны. Согните ноги в коленях под углом 60 градусов. Поднимите таз над полом. Начните опускать таз силой ягодиц. Сделайте 30 повторений. После чего дайте мускулам отдохнуть и приступайте ко второму подходу. Опускайте таз медлительно, он не должен падать по инерции. Опускание его к земле следует делать только методом напряжения мускул ягодиц.
Для заслуги положительных результатов принципиально верно питаться и не пропускать ни 1-го денька занятий.

Упражнение для большой ягодичной мускулы

Лягте на животик, поместив сложенные в замок руки под подбородок. Сгибайте ноги в коленях, стараясь достать пятками до ягодиц, но не делая этого. Делайте движения ритмично. Сделать упражнение нужно как минимум 50 раз. Если оно кажется вам обычным, прикрепите к ногам груз (но менее 2 кг для каждой ноги). Постоянное выполнение упражнения очень полезно для большой ягодичной мускулы.

Упражнение для большой и средней ягодичной мускул

Встаньте на колени. Обопритесь на руки. Отведите одну ногу вспять. Ее носок и колено должны глядеть в пол. Поднимите ногу, очень напрягая ягодичную мышцу, а потом опустите в начальное положение. Но ни при каких обстоятельствах не кидайте ее. Сделайте по 50 подъемов для каждой ноги.

Упражнение для средней и малой ягодичных мускул

Лежа на животике, согните ноги в коленях так, чтоб ноги были перпендикулярны полу. Подымайте колени, отрывая их от пола на 1-2 см от пола. Мускулы ног и ягодиц должны быть при всем этом очень напряжены. Опасайтесь при подъеме коленей резких рывков, делайте это плавненько, усилием мускул. Не кидайте колени на пол, чтоб не травмировать коленные чашечки. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Во избежание травм, перегрузок и для заслуги наибольшей эффективности, делайте упражнения плавненько, держа мускулы в напряжении.

Упражнение для большой ягодичной и седалищно-большеберцовой мускул

Стоя на коленях, обопритесь на предплечья. Одну ногу вытяните вспять, немного согните и положите на пол. Подымайте ее ввысь и плавненько возвращайте в начальное положение. Вы должны ощутить, как напрягаются мускулы. Для каждой ноги сделайте по 50 повторений, разбив их на два подхода.