Снятие стресса: первая помощь

Снятие стресса: первая помощь
Стресс – это естественная реакция организма на некоторые экстремальные условия, нарушающие эмоциональное равновесие и спокойствие человека. В переводе с британского слово «стресс» значит «гнёт, нажим, нагрузка, напряжение, давление». Страна Советов убеждает, что снятие стресса своими силами полностью нам подчиненно и даже нужно.

Стресс бывает краткосрочным и длительным. Естественно, что это по-разному отражается на здоровье человека. Длительный стресс имеет более томные последствия, а острый краткосрочный стресс небезопасен собственной непредсказуемостью.

Причинами острого стресса могут быть сильные конфликты, внезапные противные известия, слабость в критичной ситуации и т.д. Конкретно для острого стресса свойственны неожиданность и быстрота его деяния. Шок – это последняя степень острого стресса. Наверное, вы знакомы с таким состоянием, когда у вас резко учащается пульс и сердцебиение, ноги подкашиваются, руки трясутся, плохо воспринимается реальность. Это самые истинные признаки реакции организма на острый стресс.

Если впору не посодействовать для себя либо близкому человеку, находящемуся в состоянии острого стресса, то это может быть чревато томными последствиями. Наисильнейшая боль в голове, расстройство пищеварения, бессонница, апатия, кожные высыпания – только некие их их.

Как быть в ситуации, когда стресс застал вас врасплох? Действовать!

Снятие стресса

Как вы обнаруживаете, что у вас появился приступ острого стресса, 1-ое, что необходимо сделать – это сказать для себя «Стоп». Очень принципиально понять свое состояние на этот момент и приступить к спасанию себя самого.

Глубочайшее дыхание. Медлительно сделайте глубочайший вдох через нос, незначительно задержите дыхание, потом выдохните как можно медлительнее через рот. Повторите это упражнение раз 6-8. Проследите, чтоб с каждым выдохом у вас расслаблялись все мускулы. Снятие стресса таким методом произойдет довольно стремительно.

Релаксация. Проконтролируйте выражение собственного лица. Расслабьте уголки рта и лба. Расслабьте плечи и шейку. Ваше лицо, как ничто другое, выдает ваше эмоциональное состояние. Приложите максимум усилий, чтоб сделать выражение лица размеренным.

Отвлекитесь. Обернитесь вокруг и осмотрите помещение, в каком вы находитесь. Направьте внимание на все детали и подробности интерьера, даже если вы понимаете их назубок. Даже будет лучше, если вы на уровне мыслей прокомментируете все подробности, включая цвет мебели и материал, из которого она изготовлена: полка бежевая, изготовлена из ДСП, на ней след от скотча – необходимо как-нибудь почистить, и т.д. Снятие стресса таким глубочайшим сосредоточением на мелочах поможет вам отвлечься от напряжения и привести свое внутреннее состояние в порядок.

По способности – выйдите из помещения, в каком у вас появился стресс. Зайдите в другое помещение либо выйдите на улицу, где вы можете побыть наедине со своими идеями. Также пристально разглядите детали вокруг – деревья, дома, киоски. Будет здорово, если у вас появится возможность испить стакан воды, помыться прохладной водой либо просто промыть руки.

Займитесь какой-либо деятельностью либо хоть каким физическим трудом. Если вы дома – начните делать уборку либо мыть посуду. Если вы на работе – походите по лестнице вверх-вниз, по коридорам. Неважно какая физическая нагрузка в стрессовой ситуации играет роль громоотвода.

Включите музыку, радио. Снятие стресса музыкой – издавна испытанный факт. Постарайтесь вслушаться в слова и мелодию. Полная концентрация на кое-чем отвлеченном поможет вам притушить стрессовое волнение.

Постарайтесь вспомнить какой-либо приметный и счастливый денек в вашей жизни. Задумайтесь о возлюбленном человеке либо о домашнем животном, вспомните какие-нибудь приятные либо забавные моменты в самых подробных деталях. Таким макаром, позитивом вы вытолкните весь накопившийся в вас негатив.

Побеседуйте на всякую отвлеченную тему с хоть каким человеком, находящимся рядом. Хоть за примыкающим столом, хоть в магазине. Если рядом никого нет – позвоните кому-нибудь из родных либо компаньонов. Поведайте по способности о собственном состоянии – облегчите душу.

Порисуйте на бумаге. Рисуйте всё, что вам придет в голову. Это тоже собственного рода отвлекающий маневр, который поможет вам совладать с внутренним переживанием.

Если вы совершенно не сможете собраться с идеями, позовите себя по имени, вслух попросите себя успокоиться. Разотрите ладошки и уши до жаркого состояния. Это вас возвратит в реальность и поможет сконцентрироваться.

Снятие стресса этими ординарными упражнениями будет очень действенным, если вы сходу ими воспользуетесь. Вы стремительно возьмете себя в руки и можете управлять собой в хоть какой ситуации.

Сберегайте себя и не позволяйте стрессу овладеть вами.

Снятие стресса: первая помощь

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *