Одно из более действующих упражнений, содействующих развитию силы, оттачиванию скульптурной формы пресса — это скручивание на римском стуле. Основная нагрузка при выполнении упражнения ориентирована на верхнюю и нижнюю часть животика.

Как делать упражнения

Сядьте на римский стул, расположите таз так, чтоб ягодицы не касались края сидения. Руки скрестите на груди, голени зафиксируйте, упершись в валик, ноги держите прямыми.
Если выполнение упражнения дается тяжело во время первых занятий, делайте подъемы выше, до положения торса перпендикулярного полу.
Сделайте вдох, задержите дыхание и опускайте торс до уровня мало пониже уровня бедер.

Начинайте скручивание, поднимая голову и плечи на 40 градусов от горизонтали. Когда преодолеете самый непростой участок подъема, сделайте выдох. В высочайшей точке упражнения сделайте секундную паузу и посильнее натужьте мускулы животика. Сделайте выдох и опустите торс в начальное положение.

Положение тела

В начальном положении пытайтесь опускать спину незначительно ниже уровня бедер, немного прогибая спину для того, чтоб мускулы животика растягивались. Не делайте прогибы очень низкими, так можно получить травму спины.

При совершении подъемов ввысь всегда скругляйте спину, вы не должны подымать торс усилием поясницы. Акцент в этом движении должен быть на сгибании позвоночника, а не на действии тазобедренного сустава.

Огромное значение при выполнении упражнения имеет положение таза. Плотно прижимая таз к скамье, вы тем, предупредите вероятные травмы и отлично прорабатываете мускулы пресса.

Плотное прилегание таза к сидению дает вам возможность более просто скруглять спину во время подъема торса, направляя нагрузку в высшую часть прямой мускулы животика. В случае, если ягодицы будут выступать за край сидения, нагрузка перераспределится на мышцы-сгибатели бедер и мускулы нижней части пресса.
Делайте скручивания на римском стуле всегда в неспешном либо умеренно-медленном темпе.
Не стоит увлекаться, используя дополнительные отягощения вроде блинов либо штанги. Амплитуда движения, и без того увеличенная при выполнении упражнений на римском стуле, в отличие от обыденных скручиваний на полу, даже без утяжелений — довольно суровое испытание для проработки мускул животика. Маленькие отягощение можно будет использовать после того, как прозанимаетесь несколько месяцев, и по своим ощущениям будете убеждены, что это не приведет к травмам.

Выполнение скручиваний на римском стуле – это испытанный временем метод для заслуги рельефного и подтянутого животика.