Скручивание — быстрое упражнение для накачивания мышц живота

Скручивание – очень действенное и резвое упражнение для проработки пресса. При всем этом задействуются прямые мускулы животика, отвечающие за его тонус и прекрасную рельефность. Выполняя скручивание часто, можно получить тонкий гибкий живот за достаточно куцее время.

Скручивание, как и хоть какое другое физическое упражнение на пресс, принесет ожидаемый итог, только если делать его из правильного положения – лежа на спине, накрепко зафиксировав поясницу. Нужно, чтоб она на сто процентов соприкасалась с полом, по другому заморочек со спиной не избежать. Достигнуть этого можно, согнув ноги в коленях. Если поясница все еще остается в воздухе, ноги необходимо поднять и держать под прямом углом либо положить голени на стул.

Различают прямое и оборотное скручивание. В первом случае плечи с подъемом корпуса тянутся к тазу, во 2-м – таз подымается к плечам.Скручивание практикуется как в проф, так и любительском тренинге, при этом не только лишь прямое и оборотное, да и с поворотами, нагружающее к тому же косые мускулы пресса.

Прямое скручивание для накачивания мускул животика

Сильный пресс – крепкая база для действенной тренировки. Прямое скручивание – безупречное упражнение для верхнего пресса. Руки новеньким необходимо заложить за голову либо держать у плеч, продвинутым спортсменкам можно взять утяжеление в виде гантели либо блина от штанги.

Амплитуда движения всегда маленькая, упражнение делается сетами по 10-16 раз. Напряжение мускул неизменное, на последнем повторе каждого сета можно задержаться в последнем верхнем положении на 10-20 секунд, стараясь достать корпусом как можно поближе по направлению к тазу. При расслаблении не следует падать на спину, даже если вялость очень велика. Опуститься необходимо очень плавненько, а потом притянуть ноги руками к груди, растягивая поясницу.Скручивание – это не только лишь надежное средство сделать животик более плоским, да и нужное упражнение для защиты поясницы от травм при работе над другими мускулами.

Оборотное скручивание – безупречный нижний пресс

Состояние нижнего пресса волнует многих дам, а ведь для того, чтоб привести его в норму, требуется не так много усилий. Необходимо только включить в свою тренировку оборотное скручивание.

Высшая часть тела всегда остается недвижной. Ноги, согнутые в коленях, подымаются ввысь, приподнимая таз и отрывая его от земли всего на несколько мм резвыми, но плавными движениями. Принципиально тянуться к плечам, но еще важнее очень осторожно опустить таз на землю, а не кинуть его, конкретно в это время работают мускулы нижнего пресса.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *