Скорость заслуги подходящего результата в современном спорте издавна стала ценностью. Поэтому доктором из Токийского института Удиви Табата был разработан новый способ тренировки, который заключается в чередовании периодов высокоинтенсивной нагрузки (20 секунд) и отдыха (10 секунд). Всего предлагается выполнить восемь раундов, которые по времени займут только 4 минутки, но сожгут количество калорий, обычно теряемое за 20 минут резвой ходьбы.

Ускорение метаболизма в 15 раз — главное преимущество, которое обеспечивает система Табата для похудения. При постоянных тренировках организм приспосабливается к новым условиям активности. Скорость обмена веществ растет даже в состоянии покоя, и тело спаливает излишний жир.

Система Табата для похудения эффективнее диет, приводящих к уменьшению мышечной массы из-за недочета калорий и питательных веществ. Интервальные тренировки, напротив, дают сигнал об увеличении мускул и их процентного соотношения к жиру. Поэтому человек резвее становится тонким, приобретает рельефное тело.

Организм обладает 2-мя чертами:

• аэробными способностями (способность клеток всасывать кислород для выработки энергии);
• анаэробным порогом (наибольшее количество энергии, производимой при кислородном голодании).

Рвение 2-ух обозначенных характеристик ввысь помогает становиться выносливее, резвее спаливать жир, избавляться от заболеваний сердца. Система Табата для похудения очень эффективна, так как всего за 2 месяца занятий увеличивает эти характеристики соответственно на 14 и 28%. Разглядим ее особенности.

Система Табата для начинающих может показаться томным видом физического тесты. Всего за 4-8 минут тренировки тело будет чувствовать себя, как после километрового забега. Поэтому нужно знать правила построения занятий:

1. Использовать упражнения, в каких участвует несколько мускул: альпинист (бег на месте в упоре лежа), приседания, ягодичный мостик, любые разновидности отжиманий.
2. Не включать в тренировку Табата новое упражнение. Для начала нужно изучить и довести до эталона технику выполнения, и только позже наращивать скорость.
3. Добавить упражнения с гантелями среднего веса, чтоб можно было выполнить 7-8 повторов.
4. Не злоупотреблять высокоинтенсивными интервальными тренировками. Новенькому довольно уделять им 2-3 раза в неделю, а другие 2-3 денька в неделю посвящать тренажерному залу, бегу либо плаванию.

Даже самое обычное упражнение в режиме интервальных занятий тяжелеет и намного эффективнее. Поэтому для новичков комфортабельной стартовой площадкой будет йога. Система Табата позволяет использовать фактически всякую асану для тренировки, но более действенными числятся отжимания хинду либо «пикирующий бомбовоз». При неспешном выполнении они нагружают спину, всю переднюю часть тела, руки и плечи, также облагораживают упругость и осанку. Но действенное сжигание жира обеспечивает конкретно система Табата. Для похудения совершенно подходят последующие асаны: поза стула, позы вояки 1 и 2, все разновидности планки. Естественно, перед каждой тренировкой нужно размяться — побегать и попрыгать на месте около 3-х минут для разогрева мускул.