Нет ничего эффективнее для сжигания излишнего жира, ускорения обменных процессов, проработки мускул и увеличения общего тонуса, чем сочетания аэробных и силовых нагрузок. Конкретно с этой целью и разработан комплекс упражнений, относящихся к виду спорта – силовая аэробика.

Стремительно и очень

Если в традиционных видах аэробики вам недостает силовой нагрузки, а только силовые занятия на тренажерах вам кажутся скучноватыми и малодинамичными, то силовая аэробика – это то, что вам необходимо. Упражнения из этого вида спорта рассчитаны на активных людей, которые желают стопроцентно выкладываться на тренировках. Для этого выполнение аэробных упражнений производят в очень резвом темпе и с отягощением, пусть малозначительным. Силовая аэробика очень эффективна для развития выносливости, формирования прекрасного рельефа мускул и соблазнительных контуров тела.Один час активных силовых аэробных упражнений обеспечит сжигание до 500 килокалорий.

Силовая аэробика включает несколько программ, посреди их:
– Power Deck – интервальная тренировка, где употребляются особые платформы и резиновые рессоры;
– Body condition – силовые занятия для развития и поддержания в тонусе главных групп мускул.
– Body sculpt – высокоинтенсивные тренировки, направленные на проблемные зоны, а конкретно пресс, ноги и ягодицы;
– Body toning – тренировки в этой программке включают неоднократные повторы силовых упражнений с отягощением.

Что будет нужно

Для отягощения в этом виде спорта употребляются гантели обычно до 10 кг, аэробные штанги, так именуемые пампы с весом до 30 кг, грифы, либо бодибары, весом до 5 кг, резиновые рессоры и другой спортивный инвентарь. Нередко при выполнении упражнений употребляется свой вес, к примеру, при отжиманиях, приседаниях и т.д.

Ход тренировки

Занятие по силовой аэробике всегда начинается с разминки. В процессе основной тренировки обычно поначалу работают с мускулами ног и ягодиц, дальше прорабатывают мускулы спины, плеч и рук. В конце тренировки работают с мускулами пресса. Последовательность может и изменяться. В комплекс упражнений входят, обычно, приседания, выпады, наклоны, скручивания, жимы. В конце занятия неотклонимы упражнения на растяжку, как и при хоть какой тренировке на силу. Продолжительность тренировки составляет 60 минут. Для получения приметного результата, заниматься необходимо часто, 2-3 раза в неделю.

Упражнения

Этот вид спорта включает большущее обилие комплексов и отдельных упражнений. Начать тренировку можно с приседаний с утяжеленным грифом body-bar. При всем этом работают пресс и ноги.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, на плечи положите гриф. Из этого положения сделайте 10-15 энергичных приседаний в резвом темпе. Смотрите, чтоб локти были ориентированы вниз, спина прогнута в пояснице таким макаром, чтоб центр масс приходился на лопатки. В процессе приседаний напрягайте пресс. В самой нижней точке задняя поверхность ноги должна быть параллельна полу. Возврат в начальное положение делайте скачком, исходящим от бедер и ягодиц.

Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, мускулы пресса должны быть напряжены. Подымайте скрученную ногу ввысь, совершая движение тазобедренным суставом, но не коленом. Для отягощения можно зажать под коленом маленькую гантель либо диск для штанги. Сделайте наибольшее число повторов, после этого сделайте упражнение снова с другой ногой.

Возьмите в обе руки гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите левую ногу вспять так, чтоб упор приходился на носок, спину выпрямите, пресс натужьте. Из этого положения делайте приседания, практически касаясь пола коленом в нижней точке. Сгибать и разгибать обе ноги необходимо сразу. Выполнив 10-15 повторов, сделайте упражнение с другой ноги.

Неплохим упражнением для ног являются выпады. Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Отводите одну ногу в сторону, при всем этом напрягая пресс и ягодицы. Сделайте 20 выпадов каждой ногой.

Для укрепления мускул пресса и бедер лягте на спину. Поднимите прямые ноги ввысь, до прямого угла с туловищем. Разводите и сводите ноги в стороны, чувствуя напряжение наружной поверхности ноги.

Похудеть в области бедер и талии посодействуют приседания на одной ноге. В руки возьмите гантели, из положения стоя прямо поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и приседайте на 2-ой ноге. Сделав 10-15 неглубоких приседаний, сделайте упражнение с другой ноги.
Для проработки мускул рук и груди возьмите гантели и согните руки в локтях. Из положения стоя 18-20 раз выжимайте гантели ввысь над головой, сводя лопатки. Выполняя это упражнение, напрягайте пресс, в высочайшей точке делайте остановку на пару секунд.

Ограничения

Высочайший темп и интенсивность занятий по силовой аэробике подразумевают наличие определенной физической подготовки. У этого вида спорта есть и некие противопоказания. Посреди их заболевания позвоночника и суставов, варикозное расширение вен и гипертония.