Сам себе тренер: как качаться дома

Тренажёрный зал, непременно, – замечательное место для резвого приведения себя в лучшую физическую форму. Личный тренер может ускорить этот процесс, а свой интерес с лихвой перекрывает как отсутствие зала, так и отсутствие наставника. Если вас интересует, как качаться дома, то приготовьтесь к откровениям.

Начинающих бодибилдеров иногда изумляет тот факт, что для наращивания мускул и сотворения эффектной спортивной фигуры совсем не непременно обзаводиться дорогостоящими тренажёрами и комплектом особых штанг, гантелей и особых утяжелителей специальной физиологической формы.

Основной тяжестью, которую предстоит подымать, является ваше собственное тело. Вы сможете качать мускулы дома, если будете действовать равномерно, по порядку и без попыток получить всё и сходу. Как указывает опыт, резвый итог является самым нестойким и даже небезопасным для здоровья. Руки и плечи накачиваются различными жимами, для этого потребуются обыденные наборные гантели, в перспективе – штанга. На исходных стадиях, если вы абсолютный новичок, лучше разобраться, как качаться дома без снарядов вообщем.

Отжимания – это, на самом деле, поднятие части собственного веса в определённом положении. Попытайтесь переставить руки обширнее и прочувствуйте, какие группы мускул напрягаются при разном положении рук. Серьёзные результаты может дать статическая нагрузка, к примеру, попытка двинуть несущую стенку квартиры. Нереально сделать прекрасный мышечный рельеф, при всем этом не увеличивая физическую силу и выносливость, а раз эти понятия взаимосвязаны, то навязывается соответственный вывод. Можно качаться дома, создавая физическую базу, на которую и будет наращиваться прекрасный рельеф. Другого пути не существует, поначалу база, позже обточка.

Наибольший промах бодибилдеров, которые занимаются без тренера, это неравномерность нагрузки и попытка игнорировать сигналы собственного тела. Если вы точно понимаете, как качаться дома, и уделяете внимание конкретно тем группам мускул, которые являются самыми главными признаками прекрасного тела, существует опасность повредить равновесные контуры фигуры. Результатом может стать красивый плечевой пояс, прекрасно прорисованные мускулы рук, хороший пресс и слабенькие невыразительные ноги, которые портят всю картину. А накачать ноги можно только самым кислым в мире упражнением – приседаниями и жимом ногами лёжа. Чередуя эти два упражнения, можно достигнуть выносливости основной группы мускул, после чего можно добавлять выпады, приседы с утяжелением. Можно знать, как качаться дома, но при всем этом упустить работу над ногами!

Ещё одно слабенькое место самостоятельных бодибилдеров – спина. Сначала поэтому, что ее не видно. Очень тяжело оценить, довольно ли нагрузки выделено конкретно на мускулы спины. С ней совсем не сложно можно перестараться – позвоночник вообщем не любит излишеств. Вот поэтому прислушиваемся к сигналам тела. Неважно какая подозрительная боль в позвоночнике либо в суставах является чётким и конкретным сигналом к прекращению занятий.

Работа по росту мускулы происходит и в те моменты, когда вы спите либо отдыхаете, потому периоды нагрузки непременно должны чередоваться с периодами покоя. Тренировки на силу не надо проводить раз в день, дайте мускулам время вырастить новые мышечные волокна. Отлично, если занятия плавненько перемешивают силовые нагрузки, кардионагрузки, тренировки на скорость. Непременно необходимо уделить внимание рациону, по другому не сработает ни одна, даже самая красивая и верная программка по созданию рельефной мускулатуры. Если организму неоткуда взять белок, то мускул не будет, вроде бы очень ни хотелось. Сочетание нагрузки, правильного рациона и достаточных периодов покоя делают по сути прекрасное тело, которое, к тому же, является здоровым по всем физиологическим характеристикам.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *