Дамы желают иметь стройную фигуру, чтоб смотреться презентабельно для обратного пола. Прекрасные ноги присваивают убежденности дамам и позволяют носить соблазнительные наряды. Если ваши ноги и ягодицы далеки от эталона, поправить ситуацию посодействуют каждодневные физические упражнения.

Упражнения для бедер и ягодиц

Встаньте, ноги разведите обширно, руки вытяните впереди себя. С выдохом согните ноги в коленях и опустите ноги как можно ниже. На вдохе выпрямитесь. Сделайте 15 приседаний. Выполняя приседания, постарайтесь держать прямой угол в колене.

Стойте, стопы расположите рядом, руки держите впереди себя. С выдохом присядьте, наклонив корпус вперед приблизительно под углом 45 градусов. Держите положение 20 секунд, дышите тихо. При вдохе медлительно выпрямитесь. Сделайте еще 2 – 3 приседания.

Лягте на спину, руки уберите за голову, левую ногу согните в колене, стопу расположите на полу, правую ногу выпрямите, носок направьте на себя. С выдохом поднимите правую ногу ввысь, на вдохе опустите ее на пол. Сделайте упражнение 30 раз. Поменяйте ноги местами и повторите подъемы.

Перевернитесь на животик, руки опустите повдоль тела. С выдохом поднимите правую ногу ввысь, на вдохе опустите ее. Сделайте 20 подъемов. Сделайте упражнение снова левой ногой.

Встаньте на колени, ладошки опустите на пол, правую ногу поднимите над полом, носок потяните на себя. Делайте покачивания ногой ввысь – вниз в течение 1 минутки. Поменяйте ноги и сделайте упражнение снова.

Лягте на левый бок, правую ногу поднимите очень ввысь, носок тяните на себя. Держите положение в течение 1 минутки, дышите умеренно. Потом лягте на другой бок и сделайте упражнение снова.Пытайтесь держать корпус и ноги в одной плоскости.

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь, стопы направьте на себя. На вдохе отведите в сторону левую ногу, с выдохом возвратите ее назад. При последующем вдохе сделайте упражнение правой ногой. Сделайте 20 повторений каждой ногой.

Упражнения для голеней и коленей

Лягте на животик, делая упор на предплечья. С выдохом согните колени и потяните пятки к ягодицам, носки направьте в сторону пола. На вдохе ноги выпрямите. Сделайте упражнение 30 раз.

Лягте на спину, руки положите, как вам комфортно, согните в колене левую ногу, положите на нее правую. Делайте стопой правой ноги радиальные движения – 10 раз в каждую сторону. Потом поменяйте ноги и сделайте упражнение снова левой стопой.