Разминка перед бегом для начинающих

В текущее время одним из более фаворитных методов тренировки сердечно-сосудистой системы и поддержания собственного организма в тонусе является бег. Сам по для себя бег довольно прост. Но он связан с физическими нагрузками, потому огромное значение приобретает разминка перед бегом.

Зачем нужна разминка

Разминка – это подготовка организма к началу выполнения насыщенных упражнений. Она позволяет «разогреть» тело, вследствие чего нагрузка распределяется более хорошим образом и миниатюризируется риск получения травмы из-за резкой перемены занятий. Не считая того, разминка перед бегом позволяет показать наилучшие результаты, потому что организм уже не будет «раскачиваться» и сходу приступит к соревнованиям либо сложной тренировке.

Во время разминки происходит повышение температуры в разных тканях, связках и мускулах, они становятся более гибкими. При всем этом перераспределяются потоки крови, происходит ее отток от селезенки и кишечного тракта и приток к скелетным мускулам. Они получают кислород и нужные питательные вещества, что позволяет прирастить работоспособность всего организма в целом.

Кроме этого разминка позволяет довести частоту сердечных сокращений до нужного исходного уровня, при котором резкий перепад интенсивности движений не станет типичным шоком для сердечно-сосудистой системы. Чем подольше будет проходить тренировка либо соревнования, тем подольше следует разминаться.

В то же время необходимо подчеркнуть, что если для новенького не плохая разминка перед бегом может занять до получаса, то опытнейший, приготовленный спортсмен способен издержать на нее менее 5-10 минут. И при всем этом качество его подготовки к тренировке может быть даже выше, чем у начинающего бегуна.

Упражнения для разминки

Разминка должна начинаться с самых обычных упражнений. Это в особенности принципиально в этом случае, если человек только начинает заниматься физической культурой. Потому для начала просто пройдите 100 метров обыденным шагом. Это, кстати, можно делать по пути на стадион.

Позже равномерно повышайте темп, чтоб вторую сотку метров вы преодолели резвее, чем первую. Это упражнение нужно непременно делать в этом случае, если вы занимаетесь бегом по утрам. Утренняя разминка должна проводиться в особенности аккуратненько, потому что организм еще не успел совсем «пробудиться» и не испытывал никаких подготовительных нагрузок, как это нередко бывает деньком.

После ходьбы остановитесь, сделайте наклоны в различные стороны для подготовки поясничного пояса и перейдите к приседаниям. При этом пытайтесь приседать так, чтоб ступни были плотно прижаты к земле во время всего выполнения упражнения. Это подготовит к бегу мускулы бедер.

Последующий шаг – разогрев связок в районе щиколоток. Станьте ровно и начните подниматься на носках. Если вас интересует высококачественная разминка, упражнения для ног этого типа необходимо сделать несколько 10-ов раз, после этого следует повторить то же самое попеременно для каждой ноги. При всем этом можно держаться за какой-либо снаряд либо просто за дерево. На завершающем шаге рекомендуется попрыгать на носках либо со скакалкой.

Сейчас ваши ноги, поясница и позвоночник готовы к легким физическим нагрузкам. Что касается подготовки плечевого пояса либо рук, то можно сделать несколько всех общеразвивающих упражнений: махов либо толчков. Хорошо подходят обыкновенные отжимания. При этом их лучше делать не в горизонтальном положении, а под углом в 45 градусов к земле, упираясь в скамью для проработки пресса либо другой упор.

На завершающем шаге необходимо перейти к подготовительной пробежке. Это уже не разминка перед бегом, но к тому же не суровый тренинг. Ее следует начинать с самого неспешного темпа, равномерно увеличивая его. При всем этом пытайтесь верно дышать, считая шаги. С одной стороны, это отвлекает от однотонной нагрузки, а с другой, позволяет сердечку работать в определенном темпе.

Пробежав 300 — 400 метров, остановитесь. Сделайте легкие упражнения, малость успокойте сердечный ритм. Спустя минутку либо две ваш организм будет на сто процентов готов к началу спортивного бега хоть какой трудности.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *