Раздельное питание

Употребление мясных, молочных и растительных товаров в различные деньки – сущность такового понятия как раздельное питание. Может появиться вопрос, с чем это связано? Ответ как объясняет, питание различными продуктами приостанавливает усвоение еды и усугубляет состояние здоровья. Но это не означает, что на раздельное питание следует перебегать полностью всем.  Оно рекомендовано только тем людям, которые имеют препядствия с пищеварительным трактом.

Главные принципы раздельного питания разработаны У.Г Хэем и Г. Шелтоном, но любой из их имеет собственный подход. Мы попытаемся незначительно классифицировать эти разработки и вывести нечто среднее.

Раздельное питание на неделю.

Дальше Вы сможете почитать, из чего должно состоять раздельное питание на неделю.

Пн.

  • Завтрак. Завтракать идеальнее всего с 7 до 8 часов утра. Рацион должен состоять из киви – 2 штуки, геркулес на воде, чай без сахара.
  • 2-ой завтрак. Его устраивают часов в 11 денька. Съешьте салат, заправленный оливковым маслом.
  • Обед. В 13 часов. Незначительно вареной куриной грудинки, брокколи, пару кусочков сыра.
  • Полдник. В 17 часов съешьте грушу.
  • Ужин. Ужин (19-00) должен состоять из овощного супа и обезжиренного омлета из 2 яиц.

Вторник.

  • Завтрак. Гречневая каша с апельсином, чай без сахара.
  • 2-ой завтрак. Яблоко.
  • Обед. 100 граммовая порция, состоящая из вареной рыбы с тушеными овощами и салатом.
  • Полдник. Упаковка йогурта.
  • Ужин. Зеленоватый салат с овощным супом.

Среда.

  • Завтрак. 100 граммов апельсинного сока и 100 граммов воды, ржаная каша на молоке, чай без сахара.
  • 2-ой завтрак. Зеленоватое яблоко.
  • Обед. 100 граммовая порция – тушеные овощи, вареная телятина, овощной салат.
  • Полдник. Грецкие орешки – 5 штук.
  • Ужин. Запеченная с сыром цветная капуста.

Четверг.

  • Завтрак. Пара мандаринов, ячменная каша с обезжиренным молоком, тост грубого помола, чай без сахара.
  • 2-ой завтрак. Зеленоватое яблоко.
  • Обед. Тушеные баклажаны с зеленоватым салатом, пару кусочков сыра, вареные кальмары.
  • Полдник. 4 штуки чернослива.
  • Ужин. Вареные овощи, яичница с помидорами.

Пятница.

  • Завтрак. Геркулес с фруктами, йогурт, 2 киви, чай без сахара.
  • 2-ой завтрак. Зеленоватое яблоко.
  • Обед. Брокколи с салатом и цветной капустой, половина куриной грудки.
  • Полдник. Банан либо апельсин.
  • Ужин. Помидоры с сыром и овощной суп.

Суббота.

  • Завтрак. Апельсин, тост из хлеба грубого помола, гречневая каша, чай без сахара.
  • 2-ой завтрак. Банан с яблоком.
  • Обед. Овощной суп, вареная рыба, сыр, зеленоватый салат.
  • Полдник. Мало миндаля.
  • Ужин. Зеленоватый салат, омлет с тушеными овощами и грибами.

Воскресенье.

Рацион на весь денек – 1,5 килограмма зеленоватых яблок.

Такое меню раздельного питания будет безупречным для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и уменьшения веса тела.

90 дневная диета раздельного питания.

90 дневная диета раздельного питания проводится в несколько циклов, состоящих из 4 дней. Сущность ее состоит в том, что в определенные деньки можно потреблять только один вид товаров.

  • 1-ый денек цикла. Допускается потребление только белковой еды. Он так и именуется – белковый. Можно есть мясо, рыбу, яичка, продукты из молока. Для улучшения пищеварения разрешены овощи.
  • 2-ой денек цикла. Именуется крахмалистым. Питание должно состоять из зернового хлеба, картофеля, бобовых. Одним словом можно все, где есть крахмал.
  • 3-ий денек цикла. Углеводный. В это денек разрешено питание овощами, выпечкой без дрожжей, молока и яиц, зерновым хлебом, крупами, макаронными изделиями. В качестве десерта перед сном съешьте мало горьковатого шоколада.
  • 4-ый денек цикла. Фруктовый денек. Допускаются всяческие фрукты, и экзотичные тому не исключение. Можно есть орешки, семена, сухофрукты. Пить фреш-соки. Чтоб не было заморочек с пищеварительными процессами питаться лучше маленькими порциями, но нередко.

После 7 циклов следует устроить разгрузочный денек. Это будет 29 денек диеты. Пейте только воду и больше ничего. Потом цикл раздельного питания начинается опять.

Но 90 дневная диета раздельного питания имеет и свои маленькие аспекты, которые следует соблюдать. Они не сложные.

  • Не употребляйте на завтрак ничего, не считая фруктов.
  • Обедайте не ранее 12-00.
  • Если нет сил вытерпеть голод, а до обеда еще далековато, съешьте мало фруктов.
  • Временной просвет меж обедом и ужином должен быть более 4 часов. В особенности в белковые деньки.
  • Есть после 20-00 – это табу.
  • Ешьте фрукты в соответственный денек каждые 2…3 часа. Не переживайте по поводы высочайшей частоты употребления. Фрукты стремительно понижают аппетит.
  • Наибольший размер порции должен быть в обед. Объем товаров вечерком меньше дневного в 3 раза.
  • Если салаты без заправки не нравятся, то используйте растительное масло.
  • Чтобы избежать вероятного пищевого отравления, приобретайте продукты только у испытанных реализаторов либо производителей. Нередко при их производстве используются не совершенно полезные хим соединения.
  • Ни при каких обстоятельствах не ешьте жареную еду. Для изготовления пользуйтесь духовкой либо пароваркой.
  • По способности поменяйте кофе и чай родниковой водой.
  • Понятно, что соль очень вредоносна для здоровья. Сведите к минимуму потребление ее, либо поменяйте различными восточными приправами.
  • Займитесь активным видом спорта, типа плавания либо бега. В таком случае калории резвее сжигаются, развиваются мускулы и понижается вес.
  • Исходя из критерий собственной работы и веса, высчитайте нужное количество потребляемых калорий и смотрите за этим.

Рецепты раздельного питания.

Рецепты раздельного питания особенным многообразием не отличаются. Но самые всераспространенные и пользующиеся популярностью из их можно выделить.

Завтрак из бутерброда с творогом и сладкого перца.

Ингредиенты.

Жирный творог – 50 граммов

Хлеб с отрубями – 2 куска

Сладкий перец – 1 штука

Пахта – 1 стакан

Изготовление.

Перец вымыть и разрезать на 4 части. Перегородки и семечки убрать. Творог смешать с за ранее нарезанным колечками луком. Этой массой намазать хлеб, сверху положить куски перца. Минут за 20 до употребления бутербродов испить стакан пахты.

Завтрак из фруктов и продуктов из молока.

Ингредиенты.

Сладкие ягоды (клубника либо малина) – 100 граммов

Огромное зеленоватое яблоко – 1 штука

Обезжиренный йогурт – 1 стакан

Молоко – 1 стакан

Изготовление.

Ягоды перебрать и промыть в прохладной воде. Яблоко почистить и порезать маленькими кубиками. Смешать совместно с ягодами, йогуртом и пшеничными отрубями. Залить молоком.

Салат из пшеничных отрубей и фруктов.

Ингредиенты.

Яблоко – ? штуки

Незначительно пахты

Апельсин – 1 штука

Банан – ? штуки

Мало меда

Мало винограда

Изготовление.

Апельсин и банан порезать тонкими кружочками. Смешать с мелко натертым яблоком, медом и отрубями. Залить все пахтой.

Сопоставимость товаров при раздельном питании.

Сопоставимость товаров при раздельном питании вопрос очень принципиальный и требующий особенного рассмотрения. Читаем дальше.

  1. Бобовые и зернобобовые продукты (чечевица, горох, бобы, фасоль) хорошо смешиваются с растительным маслом и зеленоватыми овощами.
  2. Откажитесь от употребления в еду жареного и рафинированного масла.
  3. Овощи, не имеющие в составе крахмала, смешиваются с животными жирами и растительным маслом в маленьких количествах. К таким овощам относятся петрушка, укроп, лук, редис, морковь, сладкий перец, прованские травки, салат, сельдерей, свекла, баклажаны, огурцы.
  4. Творог потребляйте только с кисломолочными продуктами. Это отдельный продукт, не сочетаемый с мясом и фруктами.
  5. Употребляйте постную птицу, мясо, рыбу. Они отлично смешиваются с овощами. Животный белок не вызывает побочных действий, ускоряются процессы пищеварения, понижается уровень холестерина, соответственно ускоряется процесс обмена веществ.
  6. Очень полезны крахмалосодержащие овощи. К ним относятся зеленоватый горох, батат, картофель, хлеб. Мало меньше крахмала содержится в брюкве, редисе, репе, редьке. Но перечисленные выше овощи не смешиваются с животными жирами. Не стоит есть пельмени с хлебом.
  7. Низкой совместимостью владеют кислые фрукты и помидоры. Их есть стоит за 20 минут до основного приема еды, т.к. происходит «разгон» всей пищеварительной системы. Не стоит есть натощак дыню либо арбуз.
  8. Молоко имеет свойство сворачиваться при потреблении его в комплексе с фруктовыми и овощными соками. В итоге этого  в желудочно-кишечном тракте начинаются процессы тления. Это может привести к несварению желудка, изжоги и иному.
  9. Яичка имеют в составе обычной белок, который просто усваивается. Они совершенно смешиваются с зеленоватыми овощами.
  10. С белками и углеводами отлично смешиваются грибы. Но не запамятовывайте, что таковой продукт питания является томным для желудка и лучше свести уровень его употребления к минимуму. Для облегчения переваривания грибов сочетайте их с овощами.

Раздельное питание по группе крови.

Зависимо от группы крови имеются осязаемые различия в раздельном питании. Например, животные белки идеальнее всего усваиваются у людей с первой группой крови. Соответственно им следует делать упор на таковой вид товаров. Но, по способности, следует отрешиться от мучных и продуктов из молока. Такая кровь является самой старой и самой всераспространенной. Такие люди владеют сильным иммунитетом и изредка хворают. Не считая молочных и мучных товаров желудочно-кишечный тракт переваривает все. Вот поэтому почаще других экспериментируют с различными диетами.

Людям с первой группой крови следует делать упор на нежирную баранину и говядину, лосося, щуку, грецкие орешки и тыквенные семена. Под запретом находятся такие продукты как жирное мясо и хоть какое молоко, даже обезжиренное. Откажитесь также от товаров, содержащих муку, цитрусовые, картофель и маслины. Для того чтоб скинуть вес идеальнее всего питаться морскими продуктами, красноватым мясом и печенкой. Для обратного результата пригодится пшеница, кукуруза, капуста, фасоль и бобовые.

2-ая группа крови всераспространена малость меньше, чем 1-ая. Таких людей именуют землепашцами. Как следует, их еда вегетарианская. Историки считают, что 2-ая группа крови появилась тогда, когда люди изобрели плуг и начали интенсивно обрабатывать землю. Как следствие этого, относительно слабенький желудочно-кишечный тракт настроен больше на переваривание еды растительного происхождения. Но такие продукты лучше получать у испытанных производителей в экологически неопасных регионах. По способности следует отрешиться от мяса либо свести потребление его к минимуму. Такая пища плохо усваивается людьми со 2-ой группой крови и сформировывает подкожный жир. Продукты из молока также не рекомендованы. Делайте упор на овощи и фрукты. Жира в их фактически нет.

Предпочитаемые продукты для раздельного питания лицам со 2-ой группой крови – это морепродукты, соя, топинамбур, артишок, рис, бобы, гречневая каша, ананас с огромным количеством нужных кислот. Не стоит делать упор на блюда из картофеля, кетчупа, абрикосов, пшеничного хлеба, майонеза, клюквы. Чтоб достигнуть осязаемого понижения веса не ешьте мясо, пшеницу и молоко. Для ускорения метаболизма желательны фрукты, овощи, растительное масло, соя.

Не очень всераспространена 3-я группа крови. Таких людей именуют кочевниками. Считается, что такая кровь появилась вследствие заселения людьми северных регионов планетки. Конфигурации в окружающей обстановке, в климате вызвали возникновение новейшей группы крови, более сильной и крепкой. Такие люди владеют высочайшим иммунитетом, наименее подвержены заболеваниям. Но им не стоит употреблять в еду такие продукты, как помидоры, подсолнечное масло, соя, гранат, куриное мясо. Предпочтительны кролятина, льняное масло, баранина, рыба и продукты из молока. Понизить вес позволят красноватое мясо, печень, зеленоватые овощи, ливер, яичка и обезжиренные продукты из молока. Для набора веса Вам следует питаться семенами кунжута, гречкой, арахисом, кукурузой и чечевицей.

4-ая группа крови самая редчайшая и самая «молодая». Она появилась несколько тыщ годов назад в итоге смешения различных групп народов. Ранее обладателей таковой крови называли «новыми людьми». Они очень чувствительные и реагируют на мельчайшие конфигурации, как среды, так и рациона питания. Более желательными продуктами питания для «новых людей» являются баранина, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Понижения веса можно достигнуть потреблением некопчеными морепродуктами, зеленоватыми овощами, ананасами, молочной продукцией.

Но стоит знать, что не все врачи положительно настроены на раздельное питание. Критики убеждены, что эта методика является нарушением естественного хода питания человека. Люди, как био единица вначале потребляли различную еду. Организм наш уже «отлажен» под различное питание. Если нарушать естественный ход вещей, то с течением времени пищеварительная система просто не в состоянии будет управляться с пельменями, наваристым борщом и т.п.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *