Смотреться лучшим образом – естественное желание тех, кто смотреть за своей фигурой. Мускулы животика играют важную роль в деле поддержания неплохой физической формы. Существует огромное количество упражнений, направленных на то, чтоб подтянуть животик. Их выполнение в почти всех случаях не просит использования дополнительного оборудования.

Втягивание животика

Это упражнение позволит использовать мускулы, которые не так нередко употребляются, потому его выполнение может быть затруднительным. Лягте на животик и расслабьте тело на столько, на сколько это может быть. Втяните животик, вроде бы направляя пупок в сторону позвоночника, пытайтесь использовать при всем этом только нижнюю часть мускул животика. Удерживайте положение в течение 10 секунд, если вы не чувствуете вялости, удерживайте положение как можно подольше. Ваша задачка в данном упражнении состоит в том, чтоб ощутить работу мускул животика хороших от поперечной мускулы. Как это чувство приходит, расслабляйтесь, а потом повторяйте упражнение.Для более комфортабельного выполнения упражнения лягте, подогнув под себя колени.

Подъем бедер

Лягте на спину и выпрямите ваши руки, направив их в стороны ладонями ввысь. Выпрямите ноги и поднимите их так, чтоб они были перпендикулярны вашему туловищу, а стопы – параллельны ему. Втяните животик и оторвите ноги от пола на несколько см, сохраняйте при всем этом вертикальное положение ног. Задержите положение на несколько секунд и вернитесь в начальное.Пытайтесь не сгибать колени.

Упражнение для пресса

Лягте на спину и согните ноги в коленях, расположите ступни на полу. Расслабьтесь и вытяните руки над головой. Натужьте пресс и медлительно поднимите плечи, руки и голову приблизительно на 30 градусов от пола. Удерживайте положение несколько секунд и вернитесь в начальное. Для наибольшего эффекта движение всех участвующих в упражнении частей тела должно быть синхронным.

Подъем ног

Лягте на спину, руки расположите параллельно туловищу либо прижмите их своим телом. Медлительно поднимите одну ногу приблизительно на 20 см, потом медлительно опустите, сразу медлительно поднимая другую ногу. Делайте упражнение, сохраняя контроль над всем своим телом, не позволяйте высшей части тела оторваться от пола.

Подъем таза

Лягте на спину, согнув колени и расположив ступни на полу, руки разведите по сторонам. Натужьте ягодицы и поднимите таз так, чтоб часть вашего тела от головы до колен образовала прямую линию. Удерживайте это положение в течение 3–5 секунд, потом медлительно вернитесь в начальное.