Сутулость, обычно, является результатом неверного положения тела во время сиденья за столом. Искривленная спина и опущенные плечи не только лишь неэстетично смотрятся, да и способны привести к дилеммам с органами дыхания и пищеварения. Но при желании и напористости это можно поправить в домашних критериях. Некорректная осанка поддается корректировке с помощью упражнений.

Упражнения у стены

Встаньте у стенки на расстоянии шага, повернувшись к ней спиной. Закиньте руки за спину и обопритесь о стенку. Ноги при всем этом должны оставаться в прежней позиции. На вдох на четыре счета прогнитесь вперед, потом на выдохе так же медлительно вернитесь в начальное положение.

Станьте на расстоянии 1-го шага лицом к стенке и обопритесь на нее руками, которые при всем этом должны быть выпрямлены. На вдохе прогнитесь и постарайтесь достать грудью до стенки, а на выдохе медлительно вернитесь в начальное положение.
Эти упражнения следует повторить 6-8 раз.

Упражнения со стулом

Возьмите стул с высочайшей спинкой и встаньте от него на расстоянии 1-го шага. Обопритесь прямыми руками о спинку. Ноги у вас при всем этом не должны быть согнуты в коленях. На вдохе начните на четыре счета медлительно прогибаться, откинув голову вспять. Смотрите, чтоб при всем этом руки и ноги у вас были прямыми. На выдохе также на четыре счета медлительно вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение 10-12 раз.

Лягте перед стулом на животик, вытянув руки повдоль тела. На вдохе приподнимите высшую часть и ухватитесь руками за край стула, на выдохе – вернитесь назад. Сделайте упражнение снова 6-8 раз.

Упражнение с гимнастической палкой

Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите гимнастическую палку и положите ее на лопатки. На вдохе медлительно начните поворачивать туловище на право. Сделайте выдох и вернитесь в начальное положение.
Упражнение следует делать попеременно то на правую, то на левую сторону. Всего следует сделать 10-12 поворотов.

Упражнения на полу

Стоя на коленях, опуститесь на пятки и заведите руки за голову. На два счета подымитесь на колени, разведите руки в стороны и сделайте вдох. При всем этом вы должны подать таз вперед и прогнуться в пояснице. На выдохе опять на два счета вы должны возвратиться в начальное положение. Упражнение следует повторить 10-20 раз.

Встаньте на четвереньки и упритесь прямыми руками в пол. На четыре счета прогнитесь, отведите вспять прямую правую ногу и откиньте голову, потом на четыре счета вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова с левой ноги. Всего следует сделать 8 повторов.