О подтянутом животе и упругом прессе грезит основная масса представительниц красивого пола. Работа над прессом является очень тщательной и сложной, потому что при всем этом задействуется огромное количество мускул, которые помогают поддерживать нормальную работу внутренних органов и сформировывают прекрасную осанку. Ознакомьтесь с ординарными упражнениями для пресса и начните их делать в домашних критериях.

Разминка

Начните свою тренировку с разминки. Включите ритмичную музыку, расстелите на полу коврик для занятий. Запомните, что упражнения для пресса – очень суровая нагрузка для вашего тела, потому рекомендуется хорошо размять мускулы до тренировки. Попрыгайте через скакалку, покрутите обруч, делайте наклоны вперед и вспять, на право и на лево, сделайте вращения тазом, поприседайте. Всего пять-семь минут разминки позволят вам разогреть мускулы и избежать травм. Не надо мыслить, что начав заниматься, вы сможете продолжать всасывать булочки и тортики в прежнем режиме. Начните соединять здоровое питание, физическую активность и умеренность в еде.

Подъемы тела

При выполнении такового упражнения будут задействованы глубочайшие, поверхностные и прямые мускулы животика, спины. Начальное положение последующее: лягте на спину и сцепите руки меж собой в замок, заведите их за голову. Согните ноги в коленях под углом в 40 5 градусов и поставьте стопы на пол. На выдохе поднимите верх спины и плечи от пола, на вдохе вернитесь в начальное положение. При всем этом локти не должны выходить вперед, поясница плотно прижата к полу. Сделайте два подхода по 20 раз. Никогда не занимайтесь сразу после приема еды. Одежка не должна стеснять движений. Верно дышите во время тренировки: выдыхайте через рот во время усилий, вдыхайте в момент расслабления через нос.

Подъемы ног

При выполнении последующего упражнения будут проработаны глубочайшие и поверхностные мускулы пресса, укрепятся продольные мускулы спины. Лягте на спину, положите под таз свернутое полотенце либо подушку. Выпрямленные руки вытяните за головой, они должны лежать на полу ладонями наверх. Начните медлительно подымать левую ногу ввысь до того времени, пока не появляется прямой угол с туловищем. Задержитесь в данной позиции на 30 секунд. Вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое с правой ногой. Сделайте по пятнадцать повторов в два подхода.

Подъемы корпуса и ног

Сядьте на коврик, колени согнуты, стопы уперты в пол. Обхватите в районе бедер ноги, мало выше коленей. Немного отклоните спину вспять и приподнимите ноги таким макаром, чтоб голени оказались параллельными полу. Стопы должны размещаться вкупе. Потом вытяните руки впереди себя на уровне плеч. Поднимите прямые ноги, при всем этом колени должны коснуться рук, а тело образовать английскую буковку V. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте пятнадцать повторений.

Упражнение со стулом

Поставьте стул и лягте рядом на пол. Согните ноги под прямым углом и положите голени на сидение стула. Руки могут быть скрещены на груди либо сцеплены в замок за головой. Стараясь очень напрягать мускулы пресса, подымайте корпус к стулу. Данное упражнение тренирует прямые мускулы пресса. Подъем можно делать и без стула, но в этом случае растет нагрузка на поясницу и животик. Сделайте два подхода по пятнадцать-двадцать подъемов. Уже через несколько таких занятий ваши мускулы привыкнут к нагрузке, потому можно будет прирастить число повторений либо подходов.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение для пресса одно из самых действенных и обычных, оно отлично крепит нижние мускулы животика. Для его выполнения примите начальную позицию: лягте на коврик спиной (упражнение можно делать и на диванчике при просмотре телека), руки поверните ладонями к полу и уберите под ягодицы, согните ноги в коленях и приподнимите над полом. Голени должны быть параллельными полу. Начните имитировать ногами вращение педалей в течение 2-3 минут.

Упражнение «Ножницы»

Лягте на ровненькую поверхность, ноги замкните вкупе. Руки положите под ягодицы ладонями вниз, благодаря этому вы можете избежать перенапряжения мускул спины. Голову опустите на пол и не подымайте, смотрите в потолок (в неприятном случае можно растянуть мускулы шейки). Дальше сделайте полный выдох и сразу поднимите выпрямленные ноги на пятнадцать-двадцать см над уровнем пола, носочки вытяните. Начните делать ногами широкие махи в стиле ножниц, одна нога должна оказываться над другой (меняйте попеременно). Сделайте по 20 повторений в три подхода. Пытайтесь не тянуть на себя носочки во время тренировки, таким макаром вы снизите напряжение с пресса и бедер. Чем ниже будут находиться ноги над уровнем пола, тем больше будет нагрузка на мускулы животика.