Программа для сушки мышц для девушек и мужчин: питание, упражнения

Как верно сушить мускулы?

Еще сравнимо не так давно о таком понятии, как «сушка мышц» знали только проф спортсмены, которым это было нужно для роли в различных соревнованиях.

Сейчас же о том, как верно сушить мускулы, молвят везде, при этом время от времени доходит до того, что представленная информация оказывается не только лишь никчемной, да и откровенно вредной для того, кто ею воспользуется.

Вот поэтому, до того как пробовать какие-то диеты либо упражнения, рекомендуется отлично изучить данный вопрос.

Что такое сушка мускул

Практически программка для сушки мускул ориентирована, сначала, на сжигание лишнего жира и воды в организме без утраты объема мускул. Таким макаром, сушка мускул — это комплекс мероприятий, которые содержат в себе специализированную диету и насыщенные тренировки, основной целью которых является придание мускулам наибольшей рельефности.

При всем этом необходимо отметить, что данный процесс не только лишь делает мускулы рельефными за счет понижения полного количества воды в организме, да и удаляет значительную часть подкожного жира. Невзирая на негативное отношение к жиру в организме, которое сформировалось в ближайшее время, он является принципиальным компонентом самых различных обменных процессов, потому не стоит мыслить, что сушка мускул оказывает только подходящее воздействие на организм.

Питание и диета при сушке мускул

1-ое, что нужно сказать о диете для сушки мускул – нельзя начинать и заканчивать ее резко, это может привести к очень нехорошим последствиям для организма. На исходном шаге диеты, который продолжается порядка 2-3 недель нужно очень понизить потребление углеводов и, напротив, прирастить количество белков. Практически данный шаг является предварительным.

После того как вы привели собственный режим питания до уровня низкоуглеводного, можно приступать конкретно к сушке. 1-ый шаг подразумевает наличие в рационе порядка 50-60% белковой еды, 10-20% жиров, а все другие калории добираются углеводами. Обычно, данный шаг продолжается от 1-го до полутора месяцев, зависимо от общего состояния организма перед сушкой мускул.

На втором шаге количество белков в диете должно составлять порядка 80%, а жиров около 20%, углеводов же должно находиться минимум.

Продолжительность второго шага впрямую находится в зависимости от того, какого результата вы ждете и, не в последнюю очередь, от крепости вашего здоровья, но затягивать этот шаг не стоит в любом случае. Завершающий шаг продолжается максимум неделю и подразумевает фактически вполне белковую диету, с наименьшим употреблением жиров.

Вода же в данной ситуации употребляется только дистиллированная. Все это нужно, для того чтоб избавиться от «лишней» воды в организме. После всех этих шагов идет оканчивающий шаг, во время которого принципиально употребление углеводов, для того чтоб мускулы заполучили больший объем и рельефность.

Упражнения для сушки мускул для женщин

Сушка мускул для женщин не достаточно чем отличается от аналогичной процедуры у парней. Практически комплекс упражнений подразумевает, в главном, работу с тяжестями. При этом, все упражнения должны производиться с наименьшим перерывом и по несколько подходов каждое.

В связи с этим, спецы советуют избрать наименьший вес гантелей, чем вы используете обычно, но прирастить количество повторов за один подход до 15-20 раз. В этом случае, если вы занимаетесь в спортзале, также можно обратиться за помощью к тренеру, который даст подсказку, как верно засушить мускулы.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *