Дамский организм в после родовой период испытывает очень серьёзные «перестановки». Тело пробует придти в норму после большого стресса. Все системы стараются войти в подходящий ритм, но не всегда всё случается гладко. Подольше всех в норму приходит желудочно-кишечный тракт, ему как раз сложнее всего вернуть собственный тонус. Вследствие чего могут появиться разные заболевания. Одно из самых нередких заморочек – это запор.

Запором принято считать тот факт, если не происходит опорожнение кишечного тракта хотя бы 1 раз в 2 денька. Естественная норма «походов в туалет» — это каждодневная дефекация. Запор может стать как следствием 1-го из болезней, так и самостоятельным недугом.

Запор может появиться и у человека полностью здорового, из-за смены актуального ритма, питания, долговременной поездки и т.д. Так же и в послеродовой ситуации. Из-за перемен в организме могут появиться временные проблемы работы кишечного тракта. Естественно, всё и так придёт в норму, но на это может уйти довольно много времени. Можно ли ускорить восстановление работы пищеварительного ритма?

Рекомендация по питанию.

• В вашем рационе непременно должен находиться чёрный хлеб, овощи и кисломолочные продукты.
• Если у вас есть возможность, то утром выпивайте простоквашу либо кефир.
• Самое наилучшее послабляющее средство – это варёная свекла с маслом.
• Перловая, овсяная гречневая каша – красивый завтрак для нормализации работы кишечного тракта.
• Такие напитки как квас либо же медовый следует непременно выпивать по 1 кружке в денек. Если же вы кормите грудью, то идеальнее всего просто съедать пол чайной ложки мёда – этого будет довольно.

Массаж.

Сможете делать последующие манипуляции. Через 1,5 -2 часа после плотного принятия еды примите комфортное положение, лёжа на спине. Дальше закройте глаза на 2-3 минутки и делайте дыхание диафрагмой. Положите ладонь одну на другую и делайте немного надавливающие радиальные движения только по часовой стрелке в районе животика. После поглаживания приступайте к растиранию до чувства тепла, так же производите ладонями либо же средними фалангами пальцев. Потом следует провести вибрации, делайте их очень осторожно, касаясь кончиками пальцев, производите потряхивания. Делайте данный массаж раз в день!

Упражнения.

Физическая нагрузка очень принципиальна. Стоит держать в голове, что даме после родов не следует прибегать к активным физическим упражнениям. Вы сможете совершать более долгие прогулки, меняя темп шага – это самый лучший метод восстановления всего организма. Так же вы сможете уделить внимание неким не сложным упражнениям.

• Примите стойку на четвереньках и на вдохе подымайте по очереди ноги, не запамятывая работать головой. Проделайте данное упражнение не больше 6 раз каждой ногой.
• Примите упор колено локтевой и побудьте в данной позиции 3 минутки.
• Сядьте на стул. Ноги скрестите под собой и постарайтесь натужить проход заднего отверстия на 5 секунд. Повторяйте 15 раз. Потом непременно встаньте и походите по дому более 5 минут. Делать данное упражнение следует 5-6 раз в денек.
• Встаньте прямо и сделайте вращения туловищем по 9 раз в каждую сторону.
• Походите по комнате, напрягая по очереди брюшной пресс, ягодицы и бёдра – ходить менее 3 минут.

Если вы чувствуете вялость, то уменьшите число повторений упражнений или время занятий. После данного комплекса следует непременно испить довольно тёплой воды (минимум – 0,5 литра).

Народные советы.

Здесь необходимо быть очень аккуратными, в особенности если вы кормящая мать. Ниже приведены самые неопасные способы и советы по устранению запора.

• Выработайте привычку меж приёмом еды выпивать по столовой ложке воду через каждые полчаса.
• Молотые пшеничные отруби – сможете употреблять их в еду по 1 чайной ложке при каждой трапезе.
• Пейте чай из сушёных яблок 1 раз в денек.
• Сок редьки так же может вам посодействовать. Дневная доза не должна превосходить ? стакана.
• Овсяное молочко просто поможет восстановить работу ЖКТ.

Если раз в день делать все упражнения, воспользоваться хотя бы 2-мя советами из народной медицины плюс ко всему включить в рацион перечисленные выше продукты, то неувязка с мучающим вас запором стремительно пройдёт.